周一胸肌： 俯卧撑*100 哑铃卧推12*6 哑铃上斜推举12*4 平板哑铃飞鸟8*4 哑铃下斜卧推12*3 结束 周二： 肱二头肌：哑铃臂弯举12*8 锤式弯举12*4 集中弯矩12*4 肱三头肌： 哑铃三头肌伸展12*8 哑铃划船后...

有健身基础的人知道，健身可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动主要是指抗阻力训练，而负重训练就属于抗阻力训练。在健身训练的时候，利用一些器械进行负重训练，可以提高肌肉维度跟肌肉耐力，帮你达到意想不到的训练效果。而健身器械中，哑铃是一种简单、灵活的训练器械。哑铃的体积比较小，锻炼方式灵...

每个人都希望自己能够拥有出色的身材线条，练出迷人的腹肌。但是，腹肌线条看着美好，练出来却有一定的难度。脂肪层是在肌肉层上面的，过量的脂肪会覆盖着肌肉线条，你再努力进行虐腹训练都无法让腹肌凸显出来。因此，练腹肌最好的方法是先减脂，再虐腹。只有减掉身上多余脂肪跟赘肉，减掉小肚子，体脂率下降到1...

早在亲子真人秀《爸爸去哪儿》中，很多人就见过杜江的身材了。他透露自己健身十几年，为了保持身材，更为了健康。近日，他又因为健身而上了热搜。源于杜江在健身房健身做引体向上时，腰部用铁链吊着一块杠铃片，霍思燕疑惑地问道：这练哪里的？网友和粉丝纷纷脑洞大开的评论，让杜江不得不回应：「练的是背...

很多人都想要做核心训练，我们先来了解下什么是核心？核心是人体的中心部位，也就是我们的腰腹部，核心区域掌管着我们的体态和身体的稳定性；有着承上启下的作用！核心力量够强，核心深层肌肉够稳定，我们身体也会足够稳定，走起路来气宇轩昂，昂首挺胸，不会含胸驼背如一个佝偻老人。核心稳定的人骨盆也会更加稳定，不...

我们都知道，在硬拉中我们一般是靠我们的腿部股二头肌和股四头肌发力蹬地再加上我们的背部支撑将杠铃从地面拉起的，但是这其中是建立在一点上，那就是我们能够握住杠铃，在一般的训练中还好，若是在大重量的硬拉训练中，我想有一定训练经验的朋友肯定有一种经历，那就是虽然拉起来了，但是因为握力不足握不住而滑手，这...

近些年来由于人们物质生活水平上的不断提高，人们也开始寻求一些更为刺激的体验。比如自由搏击一开始仅仅是为职业选手而准备的赛事，但是这种限制选手身份的规则并不能一直得到观众的喜爱，因为这种强调技术的搏击没有太多的看点，并不能带给观众娱悦性的体验。为了满足观众的需求，国际上也开始出现了一些不限身...

“功能性训练”这个词这几年实在是太火了，到处都是铺天盖地的功能性训练。比如你在网上搜一下功能性训练就会出现这样。不仅是国内，国外的也是如此。但是对于大众的我们，到底什么是功能性训练呢？该怎么去理解功能性训练呢？我们怎么去锻炼“功能性训练”呢？什么是功能性训练？斯泰利曾经在...

平衡能力是人体维持身体稳定、抵抗破坏平衡的外在因素的身体能力。平衡能力，其机制是人体神经系统依据获得的身体动态信息，即时作出反应，支配身体做出各种动作以维持身体平衡的生理、心理过程。平衡能力是人体最基本的一项运动能力。婴幼儿时期的平衡能力未发育完全，正常的行走都不是一件容易完成的事，总会出现跌倒...

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。2.横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。目的：提高脚频和速度。还原正常速度动作3.前前后后方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小...