大家好，目前国内的健身行业，各类信息鱼龙混杂，很多互联网文章都是胡说八道。随便搜索一下，就能搜出一大堆说 『不拉伸你会如何如何』的文章，他们说练了不拉伸会肌肉紧张、导致关节活动范围下降、人越来越僵硬、肌肉紧张、代偿、身体功能丧失、最后病入膏肓……总之唯有拉伸课程可以拯救万民于水火。这些文章...

拉伸是运动康复和纠正性训练过程中的重要环节，同时也是体育运动和健身活动的必要环节。拉伸的作用主要有两点，一是预防运动损伤，二是改善关节活动度、并达到提升运动能力的目的。拉伸虽然有用，但在健身圈和体育界却存在一个争议：一些研究表明，拉伸会降低肌腱和筋膜的力量传导效率，同时还会降低肌肉兴奋度，从而使...

谁说练习手臂力量非得用用哑铃才可以，谁又说健身非得进行力量训练呢，有时候我们可以借鉴别的领域的动作来不断完善自己，就像这篇文章一样，我们可以用这5种徒手训练来塑造我们不一样的手臂，健身这个领域，只要是那些对我们健身有用动作我们都可以拿过来为自己所用。这5个经典的徒手锻炼手臂的动作可以...

为什么要拉伸当下关于拉伸的研究有很多，而越来越多的研究表明，坚持拉伸能增加力量、灵活度、耐受力，甚至可以通过拉伸来防止在运动中的受伤，达到缓解疼痛的作用。四个原则 避免疼痛慢慢拉伸拉伸正确的肌肉避免影响其他肌肉和关节拉伸在运动的何时进行锻炼的目的是为了强身健体、保持身材，那么在锻炼前后，甚至在锻炼的...

我是一名健身爱好者,没事的时候会到健身房做一些力量训练和瑜伽课程。经过一段时间的练习，明显的感觉是我的手上力量增大了，整个人的精神面貌变好了，看起来很有活力。健身中除了有氧运动、力量训练、健身餐的摄入，我个人认为训练后的拉伸也是非常重要的一个不可或缺的环节。以前我只是简单的做一些拉伸动作，慢慢...

很多人不喜欢那种蛋白质喂出来的肌肉块，想要那种钢筋水泥般的腱子肌，于是就追求自然健身，在健身完之后不再补充任何东西，那么这种健身方式能够达到增肌的效果吗？我可以肯定的回答你，是可以的，前提是你的饮食还算是正常的，不是说每天都吃不饱，每餐都是咸菜馒头。很多人会质疑，不是很多人在健完身之后会补...

今天收到一个健身新手的问题：请问博主，下午5点下班，应该先吃饭，还是先健身，健身前后应该怎么吃呢？很高兴大家把这类存在疑惑的问题提出来，而不是一股脑去拼命训练，我们只有将饮食、训练计划好，才能练出、吃出想要到达的目标。5点这个时间，应该说是一个比较尴尬的时间点，饥饿和训练碰在了一起，...

如何科学、高效的增肌，练出好看的肌肉线条？我们要学习正确的健身理念，避开误区，这样才能比别人花更少时间，练出更出色的身材。学会这几个增肌秘诀，提升肌肉增长效率！秘诀1、每周2-3次有氧运动不可少增肌训练的时候，除了进行必要的力量训练强化肌肉线条外，还需要适当的有氧运动来抑制脂肪...

无论你的目标是增肌还是增力，泵感和延迟酸痛对你来说都是需要思考的问题。因为不少健身爱好者，虽然花费了很多时间努力训练，但不知不觉中，练着练着就和最初的计划背道而驰。事实上，力量训练和增肌训练有着很多的相同的地方。两者都不可避免地涉及了抗阻训练，并且都需要不断增加重量。 在这两种情况下...

很多人在增肌的过程总会发现自己的增肌过程总是比别人慢，而且效果也是很差。可是每天花在健身房的时间也没有比别人少的啊！相信很多人还被人说过，你练3个月还不如别人练1个月，这简直就是莫大的“耻辱”啊！那么就只能从影响身体增肌的这4个方面入手了，既然能够影响到身体增肌，那就能改善这4个方面从而达...