脱水与训练诱导的肌肉损伤：原理与应用
很多人对于运动时补水这件事不以为然，尤其是某些减脂期内急迫想要降体重的某些男女，训练（特别是做有氧时）时大量出汗，但却为了想让体重秤上的数字下降不肯喝水。这么做到底有什么后果？对身体的恢复又有什么影响。请看今天的内容。科学家早在17世纪就对脱水进行了深入的研究。我们通常将脱水理解为身...
脱水训练什么意思关于减肥的“冷”知识，你真的知道吗？
1.不要太在意体重秤上的数字，有可能是身体的水分。2.减肥千万不要忽略力量训练，有氧＋无氧才是最好的训练方式！忽视了力量训练，会变得皮肤松弛，不紧致。3.不要盲目地采取“脱水”训练法，穿着暴汗服一跑就是一小时，人体70%的成分都是水，当脱水量消耗过多，严重会导致生命危险。4.节...
为什么力量训练者、健美运动员和健身者需要脱水？
在皮肤与骨骼肌之间的是人体的脂肪组织。力量训练者、健美运动员和健身者往往在比赛前需要实施严格的减重措施，以使体重达到某一指定的数值。更重要的是，他们要尽量减少皮下脂肪以便让辛苦锻炼出来的肌肉的轮廓更加明显。当体脂率已经达到最低时，通常还可以通过减少皮肤和皮下组织中的水分来让肌肉显得更有̶...
史上最全肌肉健身训练图解，告别瞎练从此健身不求人！
胸部肌肉 龙门架夹胸 下斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 跪姿俯卧撑 负重俯卧撑 单臂哑铃反握卧推 哑铃片胸推 悍马机推胸 蝴蝶机夹胸 ...
健身训练顺序一周循环？
对于新手来说，最好每天训练不同的肌群，这样可以更好地锻炼全身。建议一周内每天训练如下肌群：星期一：胸部和上肢星期二：腰部和下肢星期三：休息或进行热身运动星期四：背部和上肢星期五：腹部和下肢星期六：休息或进行热身运动星期日：全身训练在这些训练中，需要...
功能性训练的定义是什么功能性训练逐渐成为健身行业热词？
功能性训练逐渐成为健身行业热词，但什么是真正的功能性训练？本文将带我们探讨了不同认知和专业领域下的功能性训练，以及识别功能性训练目标并形成个性化的训练计划。摘要功能性训练是一个广泛使用但又让人困惑的概念，因为它有许多定义和应用。这篇文章的目的是: 1）从权威的健康和健身专业人士那里总结归纳功能...
力量训练后总是萎靡不振？你的皮质醇可能已经亮红灯了
有些人在经历了艰苦的训练后，可能会感觉像被卡车碾压过一样，且可能持续好几天。为什么会这样呢？皮质醇：压力激素身体需要适当水平的皮质醇来维持正常生理功能和最佳的健康状态，但是当皮质醇被过量释放时（无论是因为生活压力、训练压力、还是两者兼有）那么这就成了一个问题。你不光感觉浑身无力，精神...
皮质醇对健身的影响
不用一听到“皮质醇”这三个字就害怕，它存在我们的身体里，自有它的理由。在进入本文之前，有一点需要明确的是，我们的身体是一个不错的稳定系统，身体里没有哪种荷尔蒙激素是专门用来破坏身体的。皮质醇有许多重要的功能，但对于健身人群来讲，皮质醇可能会对你的健身效果稍微有那么一点儿影响。本文分为...
怎么练出迷人的身材曲线？一组力量训练，帮您提升身材比例
女生迷人的身材曲线，是怎么练出来的？如果你觉得是通过跑步、有氧操、瑜伽之类的有氧运动瘦出来的，那就大错特错了。单纯的有氧运动以及饮食管理，的确会让你的体脂率下降，身材慢慢瘦下来。但是，这个过程中也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会如同竹竿身材一样干瘪无形，缺乏魅力指数。而女生好身...
高级哑铃训练计划图解，坚持3周帮你健身练出好身材
健身通过力量训练提升肌肉比例，对于我们减脂和塑形的效果是非常有效的。能帮你刺激最大程度的肌肉生长，最大程度地减轻体重。无论是女生还是男生想要，保持身材力量训练是必修课。 想要高效提升肌肉力量，在健身前3个月身体复利期后，要想保持快速进步，唯一方法就是遵循循序渐进的训练计划，每周提升些难度不...