俗话说，“男人里外都靠腰，腰部是男人的第三条腿”，腰好的男人什么都好。强健的腰肌是脊椎的有力保护伞，有助于增强脊椎的稳定性，并能有效预防急性和慢性腰部损伤和腰痛。一个人的腰是否好主要取决于这块肌肉，这块肌肉就是竖脊肌。下面我们再来说说竖脊肌的作用，竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱伸和向上...

竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉，只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到，下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作，让你在胸背的训练中能够有更好的表现！竖脊肌是在我们脊椎旁边的肌肉，下面的部分被胸腰筋膜遮挡，而上面的部分则被项韧带遮挡。而腰部的竖脊肌比较宽大，向上会越来越小。竖脊肌的功能是让...

竖脊肌竖脊肌（一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸）位于脊椎一侧的沟上。竖脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖，在颈部则由项韧带所覆盖。 竖脊肌的肌肉和腱在脊椎的不同部位会有不同的尺度，在荐骨部位是狭窄且点状的，而在起始的部位则主要是腱的结构。在腰部，竖脊肌较大，厚且多肉，往上分成三段，直至附着至脊...

今天要带大家了解学习TRX的来源与训练方式 TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即”全身抗阻力锻炼“的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX起源在上世纪80年代，一种用高密度...

你现在会发现在健身房里TRX变得越来越普及了，甚至有的健身房已经在开始TRX团体训练课程了，TRX开创了悬吊训练的新纪元，最初是美军海豹突击队在严酷的作战环境里，利用降落伞背带和毛巾编织物固定起来，来保持自己在作战期间的体能，所以，这种训练工具非常易于携带和使用，可以做到随时随地进行锻炼，即使条...

「世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳」——马雅可夫斯基【俄】健身就是个坑，刚开始健身会某宝买一些便宜的，现在更多是看国外有哪些质量好的，好看的，穿去健身房不会撞衫的，甚至去了就是全场焦点的健身衣。从4月18号开始到5月18号，老娘已经一个月没有买衣服了，没想到破戒是因为这么...

肌肉的生长非常复杂，其实到目前，我们还没有完全了解所有的机制。每年针对肌肉生长的原理研究都在不断进展，就目前的知识而言，我们肌肉围度的增大主要还是依靠肌肥大，也就是单个肌纤维大小的增长，而肌纤维数量的增多，也就是我们所说的增生，是很难实现的，有研究显示肌肉增生对肌肉生长的贡献非常少，低于5%，而其中...

一、哑铃飞鸟：对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。二、锻炼方法1、准备工作：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。2、开始动作：吸气，两臂张开平稳下滑，...

在了解三角肌后束怎么练之前，先来看看三角肌后束所在的位置，请看下图：锻炼三角肌后束的动作有：1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。...

你想不想让自己穿衣服变得更有型？想不想给自己的女朋友有一个宽阔的肩膀依靠？三角肌又叫做虎头肌，很多健身爱好者喜欢把自己的三角肌练得有立体感，三角肌练得好看，穿衣服真的很好看，特别是穿衬衫，能够把衣服撑起来，老帅了。如果你想把肩部肌肉练好，那么，一定得好好练三角肌，三角肌有三束，分别叫前束中束和后...