导语：现在人的审美观点不断地变化着，但拥有一副好身材永远都是令人羡慕的一件事。如今不论男生还是女生，如果拥有迷人的腹肌总是会被瞬间打上型男型女的标签，这就是腹肌的魔力，你是否曾被腹肌迷倒过呢？你是否想要拥有明星同款的6块腹肌呢？今天就来教给你。在开始之前我们首先得知道想要练出腹肌需要具备的2个条...

手臂力量锻炼在我们全身的锻炼中是一个比较重要的部分，想知道如何锻炼手臂力量吗？下面我们一起去看看吧！　　第一:做俯卧撑 做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时...

夏天天气一热，人们都穿上了比较清凉的短袖或者背心吊带，与此同时身体上一些不满意的部位就会被放大，比如手臂上的拜拜肉。为什么叫拜拜肉呢？因为手臂上的肌肉松弛，脂肪堆积，挥动手臂的时候，脂肪会随之摇摆，所以叫做拜拜肉。身材标志的人群，身上或许没有赘肉，但手臂上的拜拜肉却是防不胜防。那么...

手臂力量对于刚开始接触健身的新手来讲绝对是至关重要的，如果一个刚开始健身的新手，练不好手臂力量，那么他后续的整个的训练都会因为手臂基础力量不足，而影响训练质量，手臂力量对于整个训练的质量影响是非常大的，在进行上半身的增肌力量训练时，如果手臂没有足够的力量支撑，那么所以的动作控制包括训...

减肥的时候，你会选择什么方法？不同的方法减肥效率是不同的，有的人为了快速减重，选择了节食减肥，也有的人选择了运动减肥。那么，你会选择什么减肥方法呢？好身材的关键是为了提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，你才能真正瘦下来。因此，我们不能过度节食，因为低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，肌...

竖脊肌在哪儿，它对日常生活有什么作用呢？竖脊肌沿着脊柱后面分布，起自骶骨，止于枕骨。竖脊肌对于稳定核心，保护脊柱，保持身体姿态起着至关重要的作用。我们日常的站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要竖脊肌的参与。但是当你久站或久坐、驼背以及头前伸时，竖脊肌都会持续用力，这样很容易造成肌肉劳损。...

竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉，只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到，下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作，让你在胸背的训练中能够有更好的表现！竖脊肌是在我们脊椎旁边的肌肉，下面的部分被胸腰筋膜遮挡，而上面的部分则被项韧带遮挡。而腰部的竖脊肌比较宽大，向上会越来越小。竖脊肌的功...

来看看下面这个竖脊肌锻炼方法之弹力带俯卧背起牵拉吧!一、锻炼方法1、将弹力带固定在较低的位置，身体充分伸展，俯卧在长凳上。2、两臂向下自然伸直。弹力带从背部绕过，固定在长凳上。保持弹力带绷紧。3、缓慢地上抬躯干牵拉弹力带，直到合适的幅度。4...

导语：我们在去锻炼身体各处肌肉时，常常忽略了一处非常重要的竖脊肌，它在我们人体从事各种活动中都占据着重要的地位，它可以预防我们的脊柱退变，身材佝偻、弯腰驼背，保护我们身材直立，所以锻炼竖脊肌是我们在日常生活中必不可少的一部分 。一、有效锻炼锻炼竖脊肌的三个动作，让你保持身体挺拔1、仰...

腿臂伸展练习，主要可以锻炼竖脊肌，而且对减脂有很好的功效哦!一、锻炼方法1、开始动作：俯卧于地，一只手臂弯曲，掌心朝下置于下颌，手用放在地面上。另一只手臂伸直，拇指朝上指向天花板。2、动作过程：同时抬起伸直的手臂、躯干以及与仲直的手臂反侧的腿。二、锻炼次数：每...