摘要：
腿臂伸展练习，主要可以锻炼竖脊肌，而且对减脂有很好的功效哦!一、锻炼方法1、开始动作：俯卧于地，一只手臂弯曲，掌心朝下置于下颌，手用放在地面上。另一只手臂伸直... 腿臂伸展练习，主要可以锻炼竖脊肌，而且对减脂有很好的功效哦!
一、锻炼方法
1、开始动作：俯卧于地，一只手臂弯曲，掌心朝下置于下颌，手用放在地面上。另一只手臂伸直，拇指朝上指向天花板。
2、动作过程：同时抬起伸直的手臂、躯干以及与仲直的手臂反侧的腿。
二、锻炼次数：每边20个，做4组。
三、动作路径：手臂和与之反侧的腿抬起，与躯干形成弧形。
四、注意事项
1、手臂与腿同时抬起的动作。
2、抬高的手臂和腿与地面的范围或距离相等。
3、髋骨与地面保持接触。
4、避免躯干或臀部在地面旋转。
5、避免肩膀抬高或是弯曲膝盖或手肘。
五、升级动作
1、双手双脚同时抬高。
2、双手和膝盖放在较难地上，臂部放一个健身球，伸直一只手臂和不同侧的那条腿(所有脊椎和臀部的肌肉群均为稳定肌)。
3、采前平板式伸直一只手臂和不同侧的那条腿(利用所有核心肌群稳定姿势)。