摘要：
来看看下面这个竖脊肌锻炼方法之弹力带俯卧背起牵拉吧!一、锻炼方法1、将弹力带固定在较低的位置，身体充分伸展，俯卧在长凳上。2、两臂向下自然伸直。... 来看看下面这个竖脊肌锻炼方法之弹力带俯卧背起牵拉吧!
一、锻炼方法
1、将弹力带固定在较低的位置，身体充分伸展，俯卧在长凳上。
2、两臂向下自然伸直。弹力带从背部绕过，固定在长凳上。保持弹力带绷紧。
3、缓慢地上抬躯干牵拉弹力带，直到合适的幅度。
4、腰背部感觉到适度的发力后静止一会儿，然后缓慢的还原到初始位置。
二、锻炼次数：动作完成时间为1一2秒，还原时间为2一3秒。次数:10一15次;组数2一3组;间歇:30一60秒。
三、锻炼部位：训练竖脊肌和臀大肌。
四、动作要领：保持躯干固定，背部肌肉在整个锻炼过程中都得绷紧。缓慢地可控制地重复拉伸，直到完成预定组数。