明明体重不过百，为何别人都觉得你胖？主要是因为你的拜拜肉作祟。女生的蝴蝶袖，拜拜肉是一个很可恶的存在。手臂松弛让你穿衣难看，吊带衫与你绝缘。不仅如此，手臂粗壮，会让你瞬间显胖10斤。为什么你的手臂会出现拜拜肉？如今的人大都解放了劳力，很少做重力活儿，手臂活动也缺少了。平时最多是...

股四头肌（大腿前面的肌肉群）的作用对于下肢来说至关重要，下肢的很多动作都是要靠股四头肌的力量才能完成的，股四头肌肌力不足就会使很多象走路之类的日常生活必须的功能受到影响。但是下肢伤病或者手术之后，股四头肌又是萎缩最明显最快的。因此，能够尽早地对股四头肌进行康复功能训练，就是恢复功能和防止废...

坚持是一个艰难的词汇，也是一个不可思议的词汇。而当我们坚持持续的训练之后，会明显的感觉到自己身体的变化，取得较明显的进步。可是当我们的训练达到一定的程度之后，我们的肌肉熟悉了往常的训练动作强度，往往就会面临发展的瓶颈期的问题。怎样突破这个瓶颈期呢？其实如果掌握了离心收缩，那么我们面临的问题就会迎...

肌肉出现萎缩一、为什么会出现肌肉萎缩导致肌肉萎缩的主要原因有：患关节炎尤其是类风湿性关节炎后，患肢不能正常活动，以致该肢体的肌肉逐渐萎缩；肢体骨折被石膏固定，未在规定的时间内进行功能锻炼，致使患肢肌肉萎缩；患某些疾病后长期卧床，引起局部或全身肌肉萎缩。可以发现既然肌...

开始在本文前，小编想要考考大家：你知道股四头肌在哪里吗？没错！股四头肌就是我们大腿前的那块肌肉，是人体中最有力的肌肉之一。想拥有一个有力的身体，就必须有有力的腿部。如果你想拥有一双有力的双腿，就不能忽略一个地方。这个神奇的地方名字叫做股四头肌！如果你想要拥有一双好腿，就必须赶紧练习这...

连续法在自然环境或球场上跑步30-60 分钟，使用相同强度，无间断很少用于现代足球或某些训练课的准备阶段，但最常见的是间隔很长的情 况 下 （ 低 强 度 /HRmax 的60-75%/MAS 的 60-70%）这种训练主要对慢缩（ST）肌肉纤维有效法特莱克法（瑞典方法=...

晨练，就是在早晨进行的运动训练。通常来说，晨练都是比较温和的有氧运动，常见的晨练项目有：羽毛球、乒乓球、慢跑、登山、拉伸运动等，这些运动都是比较受欢迎的，而且也都是一些不分年龄段、没有什么入门门槛的运动，值得我们多多进行。可是，最近就有人提出来了：我们可以在进行晨练的时候，选择一些耐力运动...

对于经常出入健身房的人群来说，相信对于有氧运动和无氧运动这两个名词并不陌生，想要减脂的朋友也会经常被教练指导说，要进行有氧运动才能达到减脂的目的。当被问及什么是有氧运动时，教练通常都会说持续30分钟以上的全身性运动叫做有氧运动。为何这么说呢？氧化系统主要是因为有氧运动需要启动我们身体的氧化...

通俗点讲，有氧是舒适的、平稳的、可持续时间长，一般强度偏低，比如长距离慢跑；无氧是急促的、难受的、可持续时间短，一般强度偏高，比如间歇、冲刺、爬坡、跑楼等。持续时间长，强度低的运动是有氧运动；而持续时间短，高强度的运动，属于无氧运动。有氧运动特征如下： 1、运动负荷低，自我感觉比较舒...

关于腹肌训练，大家都不陌生了，我们之前也更新了很多篇关于腹肌训练的教程。其实练腹肌也不是那么难，就是需要先把身上过多的脂肪减下去，因为过多的脂肪会把腹肌给包裹起来，从外表是看不到腹肌的。减脂的方法其实也很简单，力量训练结合有氧运动慢跑，饮食方面的控制就能达到减脂的效果了，很多人为什么减不下来是因...