说到练背，相信大多数健身训练者的第一反应就会想到引体向上和高位下拉，今天小编推荐3个高效训练背部的动作，包含以上两个动作，为大家组成一组练背动作，供大家参考！让你早日拥有完美“倒三角”！所以话不多说，赶来看一下这几个训练动作：动作一：引体向上（8-12rm，4-6组，组间歇1-2min）...

如果想要锻炼出肱二头肌，硬推锻炼是必不可少的，它不仅可以锻炼三角肌，还可以锻炼身体的核心力量。一、大多数人对于硬推的理解是它只能锻炼身体的上半部分，通常都会忽略下半身。如果臂部的肌肉软弱无力，并且当背部处于一个反弓的状态时，那么就会对身体造成潜在的损伤。如果硬推的力量极大，造成的损伤也很大。在锻炼的...

利用反手引体向上，也可练出堡垒一样的肱二头肌！如果您觉得这个动作太难，我还有另一个好动作分享哈~肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知，它是手臂弯曲后最明显的肌肉，也是彰显力量的明星肌肉！它的作用是负责肘关节屈，也就是说，当一个动作需要弯曲手臂进行发力，肱二头肌就是主要的发力肌群...

称为健身小白，就是指那种缺乏训练经验、力量较弱的新手，因此小白健身入门，可以先从上肢伸肌群和屈肌群的发力动作、下肢伸肌群的发力动作开始练起。这些就是驾驭所有健身抗阻动作的基础力量。上肢伸肌群锻炼上肢伸肌群，主要是锻炼肱三头肌、伸肌、肘肌及前臂后群伸肌等部位，重点是肱三头肌，因为练好肱三头肌的基...

人体中的每个部位都有其相对应的名称，其中上肢手臂——大臂前侧的肱二头肌，大腿后外侧的股二头肌。我们常常形容两个人关系称情同手足，亲兄弟一样，意思是说一个爹妈生的，外形相像而且日常行为也有很多相似的地方。身体当中两块肌肉：股二头肌和肱二头肌，由专家老师们给出的很形象命名，股家的二头和肱家的二头：在...

背部那充满男人魅力的三角肌，让人一看就充满安全感，我们在健身房练习三角肌的方法很多，经常借助哑铃、杠铃、推举等器械，有时因为工作的外部原因，使我们无法到健身房进行训练，为了方便更多的健友，今天我们一起来学习徒手练习三角肌的方法。这个动作要求训练者的核心肌群的力量要大，特别是双臂的大臂、腰部...

要想拥有宽宽的肩膀，让自己穿任何衣服都可以撑起来，你需要拥有发达的三角肌。三角肌形状凸出上臂，酷似虎头所以又叫“虎头肌”。强壮的身材少不了发达的三角肌，对于增肌的朋友练好三角肌，可以增加肩部宽度，让你显得很威猛强壮。肌肉的生长在于刺激撕裂肌纤维让其从新增长，而刺激在于变化不是一味不变得坚持...

肩部要想变得强大怎么练才是最好的？很多人还是在单纯的做着肩上推举这些动作，这样单一的锻炼方式是很难让你得到有效提升的。如果你想让自己的肩部变得更强大，有更壮硕的形状，你就要全面的提升锻炼强度，要把三角肌的前、中和后都锻炼到位，这样你才可以收获到更深度的效果。那么该怎么练才...

我们最常熟知的就是肱二头肌，肱二头肌也是我们在健身房常常会训练的肌肉群，那么肱三头肌我们也并不陌生，肱三头肌是我们手臂上最大的一块肌肉群，想要拥有强壮的手臂，那么训练肱三头肌是我们的重点项目，拥有强壮的肱三头肌，能在健身房中轻松掌握重型器械。想要更好的刺激我们肱三头肌的肌肉群， 我们就要去...

人生就像健身，你会嫉妒，会不屑，会努力，也会被大重量抹去棱角，负重经历越多，手上茧子也越多。有的过程是必须经历，却永远不会逾越！在我认识的健身朋友中，他们普遍会将一个部位练到满意程度之后，再转战另一个部位，如此反复，最终练成自己想要的样子，而在我们做肩膀训练的时候，一般会提到一个肌肉，它就...