健身这件事，坚持下来的人会收获多个好处。但是，真正能够坚持健身的人少之又少。健身不但需要毅力，还需要选择正确的训练方法，盲目健身只会让你越练越伤身。很多时候，并不是你无法坚持健身，而是选择了不适合自己的运动模式，导致你中途放弃训练，无法感受到健身的益处。不同的人健身目的是不同的，选择...

肩部肌肉又被称为虎头肌，它的厚度直接影响身材协调度和穿衣效果。在运动解剖学中，它的专业名称为三角肌，被划分为“前束、中束和后束”三个部位，主要负责上臂向着肩部前屈、外展和后伸。让三角肌变得更厚，需要使用器械做针对的训练。下面总结了练肩最好的6个动作：动作1：杠铃推举采用站...

减脂师丹尼尔认为，如果在健身前感觉特别累特别困想休息，讨论是否继续健身的前提首先是我们的基础休息条件是否已经满足。比方说，我们在上一次锻炼，做的是力量训练，大肌群建议休息72小时，小肌群建议休息48小时，而有氧运动是建议休息24小时，肌肉在得到充分的休息，才能恢复，我们才能达到更好的身材效...

一周顶多练五次，对不对？大多数情况下，这个训练频率是适宜的。但运动频率有没有“最多”或“最少”之说呢？没有。因为每个人的身体情况都不同，哪怕是同一个人，也会有身体状况、年龄、训练水平、身体能力等各方面的差异。对于运动新手：从一周两至三次锻炼开始。运动新手需要面对的问题是，适应运动带来的身体...

抗阻力训练就是力量训练，主要是训练人体的肌肉。肌肉的训练对人体来说是非常重要，现代人的工作生活中大部分都是坐着的，如果部不进行背部的肌肉训练，肌肉力量的不足会造成肌肉劳损和身体的形态改变。1、单腿靠健身球深蹲两脚分开与肩同宽，用下背部将球顶在墙上。双臂垂于身体两侧，并将右腿抬起与地面...

【伸展训练】1、主动伸展训练：训练方法：患者平伸，脚趾脚踝轻轻向上翘起，做背伸动作，持续5秒钟，然后重复5次为一组，每天3－5组。2、被动伸展训练（毛巾伸展训练）：（如图）训练方法：坐在水平面上，将患腿伸向前方。将弹力训练带或毛巾套在脚上（如图），往身体方向牵拉毛巾...

跑友群内流传着这么一句话，“跑步的最高境界，就是能无伤地跑一辈子。”没有经历过跑步运动的人，其实很难明白，跑步也是一种技术活儿，你不一定要喜欢上它，但你可以了解它，万一哪天能用上呢？小白条打卡跑步时间不多，但亲身经历过许多的囧事，比如关于导汗带的故事。由于是汗多的体质，跑个几公里，流下的汗水，也许能...

对于每个上班族来说，经常加班是常有的事，除了加班之外，每天必会上演的就是为每天中午的午餐而苦恼，可能对于学生来说，午餐是一种享受，但是对于上班族来说，简直就是一场噩梦般的存在，“吃什么都不消化，吃什么都会闹肚子”，就是一件很难受的事情，其实想要解决，很简单，主要还是要加强消化系统的消化功能。...

如今，健身已经成为大众趋势，越来越多的人加入运动的行列，想要通过健身锻炼获得好身材跟强壮的身体。健身训练，是一项需要长期坚持才会感受到变化的一件事。而缺乏锻炼跟坚持健身锻炼的人，两个人的身体状态是完全不同的。如果你总是忙于享乐，放纵饮食，而缺乏自律，那么体能素质会跟随着年纪的增长而下...

对于肌肉增长来说，我们训练的时候肌肉刺激越深，肌肉纤维撕裂越多（一定程度内），我们的增肌效果就会最好。而对于很多玩家来说，并不清楚肌肉刺激到位应该怎么判断。其实把肌肉练透这件事情，因人而异，有些人的肾脏不好，所以过分训练肌肉可能会导致横纹肌溶解症的出现。还有些人是刚开始健身，由于肌肉神经比...