摘要：
如果你是刚开始健身并且不到一年，那么一定要记住下面的七个健身要诀。要训练胸肌首先选择杠铃卧推，训练肩部首先选择哑铃侧平举，肱二头肌选择弯举，肱三头肌用... 如果你是刚开始健身并且不到一年，那么一定要记住下面的七个健身要诀。
要训练胸肌首先选择杠铃卧推，
训练肩部首先选择哑铃侧平举，
肱二头肌选择弯举，
肱三头肌用绳索下压，
背部训练选划船，
腿部训练首选的是深蹲，硬拉
合理健康饮食
以上的七个点都是王牌动作和要点！
复合动作永远要比其他单一动作效果明显，所以如果一个人只练习卧推，深蹲，硬拉的话身材也不会太差！可能细节不是太完美！
想要减脂呢，我建议新手开始做间歇有氧运动，比跑步更高效更节约时间！而且冬季比夏季更容易减脂，因为我们的身体会通过消耗大量的能量来维持我们的体温。
下面是详细动作，一起跟着动起来吧，
动作一，开合跳40次， 动作二，提膝40次，
动作三，胯下击掌40次，动作四，深蹲40次
四个动作各做2-4组。平时少油少糖少主食，坚持100天，100后再见，拜拜！