如果你和一群教练交谈，有几个话题可以引起激烈和两极分化的辩论——深蹲的优点，复合训练和孤立训练，以及CrossFit背后的原则。然而，如果你想提高训练效果，就需要谈论训练量。几乎所有的健身专家都认为这是个重要话题，尤其是对于促进肌肉生长。如果你不熟悉这个术语，训练量是指你每次锻...

我们很多人都知道，想要增肌，通常采用的都是6-10RM的重量来训练，这种重量通常来说都是对于个人而言的大重量，有一定的辅助能够冲更大的重量。但是肌肉有一定的记忆力，当你长期进行同样的重量、组数、次数便会形成记忆，长期下去反而不利于增肌，所以在这个时候，做训练规划时便需要有一点改变，而这个改变便是...

每个人的运动强度也不同，根据我的经验，自己的强度，一般在一个小时之内，上下不超过一个半小时，我感觉效果很好，我去运动健身已经五年了，五十岁开始进健身房，效果很好，很满意，从以前一个典型的南方青年，现在一个健康青年已经回来了… 每周六休息一天，每天锻炼，坚持了十几年，已经成为一种习惯，...

健身5个小时， 对于很多人来说想都不敢想，很多新手连坚持十分钟都够呛，5个小时是什么概念？那简直就是要命一样。但是一天训练5个小时并不稀奇，很多具有半年以上健身经验的人是完全有能力做到的，而且在我所在的健身房，基本上三个小时打底的人很多，泡健身房5个小时的人也有三五个。但是这种操作会...

很多人健身的人，以为肌肉练出来了，那就可以了，不需要去维持健身训练了。但是，过不了多久，你练出来的肌肉就会渐渐的“消失”，线条逐渐不明显。当你练出一身肌肉后，不坚持健身训练，自己的身材线条就会变得越来越普通，最后没有肌肉线条，跟普通人一样。如果你饮食不加以控制的话，那么不到一个月的时间，你...

人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练，我们都应该先制定一个初级的健身计划，并从减脂开始，因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况，量力而为，这样才能避免在运动中受伤。对于新手而言，我们首先要学习一些基础的动作...

引言：健身的人见面打招呼，总少不了几句寒暄：“你块儿这么好，练了几年了？”有时候你得到的答案或许会让你沮丧，一个训练半年的新手在运动表现或者肌肉围度上，都有可能轻松秒杀你，这是什么原因？（一）高效，从量化健身开始相信这是很多健身者的常态：带上运动包来到健身房，看见哪个器械没人就赶紧占位，挨...

肩部三角肌属于小肌肉群，训练难度仅次于腹肌，想要练出宽厚的肩膀并不容易。因此在正常的训练计划中，会腾出一天时间设定为“练肩日”，就是为了更好的训练肩部肌肉。肩部三角肌分为“前束、中束以及后束”三个部位，那么到底应该如何安排练肩的顺序呢？1. 按照前束、中束、后束的顺序训练如果你...

天生很瘦的人在身材上都有一个特征，那就是身板太窄，没办法，骨头架子小啊。除此以外还有一个特征，那就是增肌困难，别人一年可能长8公斤肌肉，对于瘦子来说可能撑死就能长5公斤肌肉。但，这不是我们不去改变身材的借口，虽然我们没有把身体变大的优势，但我们会尽可能的改变自身的缺陷。有一个部...

肩关节稳定肌群（肩袖肌群；旋转袖）是十分不起眼的肌肉（相比胸肌，三角肌这些肌肉），不过在运动训练中，他们确实扮演着非常关键的作用！我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的！肩袖肌群：像袖子一样包裹着我们的肩关节，由四条小肌肉所构成：冈上肌...