肌肉训练一次多长时间最有利增肌？”——这个话题过时了
何为肌肉承压时间（Time under tension）？例如做一组12次的二头弯举，每一次3秒(1秒向心收缩，2秒离心收缩)，那么这一组的肌肉承压时间就是36秒。一种流行的说法是：“单组的肌肉承压时间30-60秒才能最大化肌肉生长”。那么换言之，更短或更长的时间就无法最大化肌...
做俯卧撑胸肌从无到有需要多久3个方法，体脂率迅速暴降，闪现胸肌
男生经常做俯卧撑，但是训练很久也没有练出胸肌，其实有一定的困难，因为练出胸肌不是单纯靠做俯卧撑，而是由多方面的因素来决定的，所以男生、坚持做到这3点，体脂率迅速下降，练出强壮的胸肌不是问题。1.饮食调整，控制热量要想练出胸肌，那就先要减脂，所以要先调整自己的饮食，首先要尽量少吃油腻、...
肌肉长时间不锻炼会退化吗那是因为少做了这4点
经历了疫情的这个长长的假期，很多喜欢健身的朋友，都会担心一个问题，那就是自己的肌肉会不会退化？觉得这么长时间不去健身房，会害怕自己整个的力量表现有很大的一个退步。不过在我看来，这些担心的有些多余，要知道我们身上的肌肉是有记忆的。就算一段时间了，不去训练它，它也是仍然记得你的整个训练的历程。...
保持肌肉多久锻炼一次
喜欢健身运动的人，都希望健身能带来一身优美而有力量的肌肉。可是，健身增肌这玩意儿，就像逆水行舟，停止训练的时间稍长一点，肌肉就会变小，前功尽弃。若要保持肌肉不消失，我们应该保持怎样的频率呢？什么行为会加速肌肉消失呢？解疑1：肌肉怎么来，就怎么去？人天生就有肌肉，而遗传和肌肉平时的工作...
普通人肌肉练多久才能练出来
性感有型的腹肌马甲线，是很多人梦寐以求的身材，那对于我们普通人来说，想要练出性感的腹肌，需要多长时间呢？这个应该是很多开始练腹肌的朋友都想要知道的：这个时间还真没法确定，有的人两三个月就可以练出来，有的人一年都练不出来。想要锻炼出性感的腹肌马甲线，跟我们很多方面都有关系，例如身材的胖瘦，你的努...
为什么不锻炼肌肉就没了
健身训练能给我们带来的好处非常多，能够让我们的体态变得更好看，心态变得更乐观，生活变得更加的自律，除此之外，还有增强我们的肌肉力量，强化骨骼以及延缓衰老等，实际上健身给我们带来的是一种对待生活的态度。但是很多时候，我们不得不因为自身的原因从而中途停止健身训练，当然对于健身新手来说，退出健身...
不能去健身房，怕肌肉消失？停止训练多久会开始掉肌肉
热爱健身的伙伴们在最近几天恐怕早已浑身痒痒了，迫不及待想回归健身房猛练一通，但时下的情景却不允许。那么在重训无法满足的情况下，相信也会有不少小伙伴会经常想到这样一个问题：到底多久不练会掉肌肉？本期，我们就来给大家聊一聊关于停止训练掉肌肉这件事儿！接下来我们会聊到，多久不练会开始...
恢复力量训练体重为什么会增加
估计很多有运动习惯的人都有同样的经历。这到底是为什么？不能是这么快长肌肉又掉肌肉吧？其实这不是胖了，瘦了的问题而是储水和脱水的情况。在我们加强运动后，肌肉里的肌糖原存储能力会急剧上升。肌糖原，顾名思义就是存储于肌肉中的糖原，它会提供给我们在运动中的能量，让我们...
为什么锻炼一个星期体重没变化你的平台期来了
教练！教练！为什么我运动了一个星期我还没有手啊？为什么我运动了两个星期还没有瘦啊？为什么我运动了一个月还是没有变化啊…..这样的问题我已经被问及不下于一百次了，不说五百次，一百次绝对是有的，这是大多数想要减肥人的心理，下面我就为大家来一一化解这些疑难！就像前面我说的这两个问题一...
开学季–体能恢复训练一周！
体能恢复训练一:耐力训练1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分30秒。2、负重越野:自己背负不低于 30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可...