悬吊训练疗法（Sling Exercise Therapy,Set），也称悬吊疗法，是以神经—肌肉激活技术为基础，以持久改善肌肉骨骼疾病为目的，应用主动治疗和主动训练的一个总的概念集合，该疗法以主动训练和康复治疗作为关键要素，包括诊断及治疗两大系统。•SET源于二战康复治疗•自20世纪60年代起，吊...

时间过得真快呀，我们的蜜桃臀盛宴已经到了第七弹！之前的动作，大家有没有坚持做呢？前面几节的训练内容，我们运用到了一些简单的器械，例如:哑铃、壶铃、杠铃、弹力带，想必这些器械大家都不陌生。但是今天我们要用到的——悬吊带，对于有些宝宝来说可能就比较陌生了。悬吊带训练法是一种用...

2017年已经过半，年初立下的减肥誓言，有没有实现？是不是一顿美餐就轻轻松松打破了决心。看着泳池里纤细的身材，该拿什么拯救你的“游泳圈”？囤肉党们，是不是该行动起来了？抓住夏天挥汗的季节，瘦它个天翻地覆。So，传授你腰腹核心训练心法，开启健身的小马达，瘦身成功亮瞎你亲朋好...

风靡全球的莱美到底是什么来头？不仅让会员疯狂，而且让若干健身房抢着为他买单！它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系！莱美运...

在我们的身上，有个地方的肌肉对于自己的身体来说，是十分重要的，那就是我们的腰腹部肌肉，如果那里的肌肉太弱的话，我们可能站都站不稳。如果我们已经感受到那里的肌肉比较弱了的话，或者说已经感受到了自己的腰腹很无力的话，那么我们就得注意了。也就是说，如果我们的腰腹肌肉力量比较弱的话，那我们就...

网络媒体通常会将“核心训练”描述为针对“六块腹肌”训练方法，这样的误导也是如今“扁平化的畸形审美”在社交媒体上大行其道的主要推手。在往期文章中，我们也聊过这一点，很多女性依然深受这样的误导，置健康于不顾，为追求“人鱼线、马甲线、清晰的腹肌”而在“纸片人”的道路上一骑绝尘。面对网络运动直播的潮水...

前言人体大约有639-640块肌肉，这些肌肉由肌纤维束组成，这些肌纤维束又由肌细胞组成，它还可以继续衍生下去。但不管怎样，在健身里，我们可以练到的肌肉只有胸、背、腿、臀四个大肌群，以及手臂、肩膀、斜方肌、腹部、小腿五个小肌群。每个大肌群，都有对应的复合动作。胸的复合动作是杠铃卧推；...

Crossfit是怎样的训练项目？为什么这么让人“上瘾”？为什么备受推崇？我们在之前的《爆发力+耐力+力量+肌肉=？》中，曾经着重提到过crossfit，我们先回顾一下重要内容吧！浅析Crossfit:1、如果你希望你的肌肉精致、细节突出，那么̷...

在体育竞技、健身及康复治疗领域，肌肉离心收缩训练都是重要的训练项目和治疗手段。根据肌肉收缩过程中长度变化的不同，可将其分为向心收缩、离心收缩和等长收缩三种类型。如下图所示：肌肉在收缩的同时逐渐变短的过程称之为向心收缩，屈曲肘关节抬起哑铃的过程就是肱二头肌的向心收缩；肌肉一边收缩一边被拉长的...

起源于20世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。但实际上，法特莱克训练与间歇训练区别很大，间歇训练规定了跑步的距离，特定地完成和休息时间，而法特莱克训练通常...