凯·格林是健美界的一个传奇人物，虽然并没有获得过奥赛冠军，但是他是绝对的人民冠军！凯·格林认为健美是一种艺术行为，他的每一块肌肉都经过了千锤百炼而达到自己心目中理想的效果，而凯格林的蟹壳背更是健美的奇妙之处！如果说凯与西斯对决凯是输在头围，那么他赢就是赢在宽度！凯格林的上背虽然和西斯还是有...

乔·卡特可能是健美界最聪明的头脑之一，作为4届奥赛冠军，他是终结“祖师爷”罗尼的传奇人物，卡特在他职业生涯的巅峰时期保持着平衡而出色的体格。他可能算不上天赋最好的人，但一定是最努力的人。尽管卡特在2013年退役，但他目前的状态仍然令人印象深刻，而且一直在利用他的健身知识帮助别人。在罗尼时代...

最近收到同学留言说练肩要以后束为主，真的是这样吗？听听阿龙老师怎么说不同人肩部发达程度是不一样的，练肩是否先练后束要具体问题具体分析~比如新手训练者建议先做推举类动作，比如杠铃推肩、哑铃推肩、哑铃侧平举；后面再安排后束训练，如俯身哑铃飞鸟或龙门架反向飞鸟等。这样才能保证三角肌前束、中束、后...

菲尔·西斯是近些年来最出色的健美运动员之一，在西斯辉煌的职业生涯中，他连续七次成为为奥林匹亚先生，追平了阿诺德·施瓦辛格七次奥赛冠军的记录，他与无数健美传奇人物同台比赛过，比如：乔.卡特，德克斯特·杰克逊，肖恩·罗登，大雷米等等，西斯展示了令人瞠目结舌的肌肉饱满度和状态，巩固了他作为IFBB职业...

试问在如今的健身健美界还有谁不知道罗尼·库尔曼的名号，可以说，罗尼·库尔曼是迄今为止对健身健美界影响力最大人物之一。因为有罗尼的存在，很多健身者都有了信仰，他那句带有戏虐口吻的“耶巴蒂 莱维贝贝”成了健身爱好者训练时的口号。他巅峰时期的肌肉状态几乎让所有人都感叹不已，毕竟他是连续8届奥林匹亚先生...

直角肩的标配是纤细的手臂线条+肩膀处的平直，要求首先斜方肌不能太发达，肩膀和脖子之间凸起的肌肉一旦发达，会让脖子看起来很粗；其次，手臂外侧要求没有多余赘肉，需要有紧实的线条感，不然看起来大臂就是弧线不是直线啦！而斜方肌发达有两个原因，一是日常姿势不良，成天就只知道玩手机看电脑，你的胸部、...

在人类健美的历史舞台上，涌现了很多耳熟能详的健美大咖，比如早期的施瓦辛格还有那些称霸一时的王者，比如形体之王赞恩、惠勒、卡特、罗尼库尔曼在现代健美的最高舞台上，菲尔西斯依旧坚持着这样的训练，就连凯格林都得败在他的名下菲尔西斯的成功不仅是因为他的天赋高于常人，还因为他具有与别人不...

深蹲越强，手臂越大，你支持这样的说法吗？事实上，你会看到蹲得特别强的小伙伴，他们的臂围的确是惊人的。抱着这样的疑惑，我们也会审视自己的训练计划和行为。如果说臂围大，就要做好深蹲，而正好你想尝试看看的时候，我们给你得出想要的结论。我们可能会认为，深蹲是导致合成代谢激素释放的原因之一，这...

上一次我们讲了肱三的训练方式，一只漂亮的手臂肱二自然是不容忽视的存在。做一个动作简单，注意到细节确是极难，今天依然是干货的一天，各种细节要领全部都安排上。做好以下训练，助你男友力爆棚 ，女生适当训练也能变得格外紧致。肱二头肌顾名思义，有两个头。一个短头，一个长头。长头起自肩胛骨...

欲提升手臂肌肉和力量，就要投入无氧运动的抗阻力训练，重点要同时去练好上肢的推伸力动作和屈收力动作。可以用较大的负重去训练手臂的肌肉；用极大的负重去训练手臂的绝对力量。一.侧重于练出手臂肌肉手臂肌肉，较明显的主要位于在上肢的三处部位：上臂前端肱二头肌、上臂后端肱三头肌以及前臂的肌肉（以屈肌群为代表）。...