摘要：
在人类健美的历史舞台上，涌现了很多耳熟能详的健美大咖，比如早期的施瓦辛格还有那些称霸一时的王者，比如形体之王赞恩、惠勒、卡特、罗尼库尔曼在现代健美的最高舞台上，菲尔... 在人类健美的历史舞台上，涌现了很多耳熟能详的健美大咖，比如早期的施瓦辛格
还有那些称霸一时的王者，比如形体之王赞恩、惠勒、卡特、罗尼库尔曼
在现代健美的最高舞台上，菲尔西斯依旧坚持着这样的训练，就连凯格林都得败在他的名下
菲尔西斯的成功不仅是因为他的天赋高于常人，还因为他具有与别人不同的训练方式
凯格林上次败在西斯的名下就是因为肩膀细节没有西斯练得好
那么西斯吊炸天的球形肩膀究竟是怎么练出来的呢？
首先，咱们一起来认识一下肩膀的肌肉构成，三角肌由前束中束后束组成
想要练出完美的球形肩膀，就要三部分均衡的练习
菲儿西斯的训练当然不会轻易公开，但是他的训练方式我们却可以借鉴
比如他会经常用到下面的这几个训练方式
坐姿哑铃推肩
每组13个、5组
站姿哑铃上提
每组13个、5组
曲杆前平举
每组13个、5组
单臂下斜哑铃飞鸟
每组15个、4组
绳索反向飞鸟，主要练习三角肌后束
15个、4组
肩（外+上）旋，切记不要借力
12个、5组
每次训练三角肌都要全面的训练，避免任何一部分被落下
