原创内容，擅自搬运者必究！健身训练的时候，你是否会重视手臂的训练呢？男生追求麒麟臂，因为粗壮的手臂，是力量的象征，女生追求细长紧实的玉臂，这些苗条身材的象征，让你穿各种吊带、背心都特别好看，并且显年轻。但是，如今的人缺乏体力活动，长时间对着电脑手机，导致手臂脂肪堆积，人看起来也会显胖、显臃肿。想要告...

凯格林的腿部训练计划就像恢弘的交响曲。但这决不是类似贝多芬和莫扎特风格的交响曲，而是更像是有序糅合了不和谐因素和暴力因素的交响曲。在这个计划中包括了和睦相处的训练组、训练次数、肌肉运动和暴力的收缩，它们组成了优美的“音乐”。 格林的内心意愿是指挥家，他的肌肉则是管弦乐队。所有的重物是他的乐...

要说现在活跃在世界健美舞台上的几个最强霸主，你可以说是菲尔西斯或者大雷米，但是在健身迷的眼中，名气最火的莫过于凯格林，他是最具有健美精神的运动员之一，毋庸置疑，健美改变了他的人生，从贫民窟的毛头小子到世界级的健美运动员，他的一生就这样传奇的拉开了帷幕，每一个时代都有这样的精神领袖，凯格林就是这个...

菲尔·西斯曾经是一个有着远大抱负但却默默无闻的业余健美选手，他在一家健身房里一边从事着营养顾问的工作，一边刻苦训练着。到了6月的全美健美比赛，菲尔便一飞冲天。不但夺得重量级的冠军，还同时一举拿下全场冠军。2006年纽约职业邀请赛冠军2006年科罗拉多职业邀请赛冠军2...

菲尔西斯，现当代最优秀的职业健美运动员，他今年又一次荣获奥赛冠军，成为继施瓦辛格，罗尼库尔曼之后获奖次数最多的奥赛选手，他有着极高的天赋，而且训练一丝不苟，非常有毅力。将这些全部集中到一个人身上，就会出现像菲尔西斯这样优秀的健美运动员。他的肌肉纬度大，线条美观不突兀，尤其是饱满的三角...

肩颈难受紧张，可以选择任意三个姿势（或尝试全部八个！）最大限度地释放张力。练习一：坐姿侧伸展上下转动下巴，找到感觉最紧的位置，保持伸拉感。以轻松的坐姿开始，双臂放松在身体两侧。左臂伸向天花板，面朝一侧。右手着地，向右爬行，让右前臂向地面移动，然后身体向右倾斜。上下转动下巴，找到感觉最紧的...

1、仰卧前平举直臂往前抬起哑铃的前平举侧重于三角肌前束。前平举可以用杠铃，哑铃或者绳索等，但我们比较推荐站姿的哑铃前平举。两侧可以单独完成，可以很好的提升两侧的均衡性和力量。2、借力前平举这个动作可以让你加最大的重量，以得到充分刺激。当然这个动作涉及到部分全身性的爆发力，对肌肉...

李小龙师祖生前根据自己训练需要定制的“拳盾”，这里我们暂时称之为“拳盾”，并将这款器械在他的截拳道技术训练中付诸使用。从上图片中我们可以看出，除了轻微污渍，还有凹痕和折痕，这说明李小龙师祖生前一直频繁的使用他进行踢打训练。拳盾的构思及设想来源于李小龙师祖的武术灵感，最早由龙弟子李鸿新...

李小龙今天比他在1973年32岁时去世时更有名。近五十年来，人们仍然惊叹于他卓越的武术能力，以及他惊人的身体发育水平。事实上，许多职业健美运动员是在看到李小龙在《猛龙过江》等电影中大理石般的肌肉体格后受到启发而从事健美运动的。李小龙李小龙于1940年11月27日出生在旧金山的中国城。...

李小龙的肌肉，特别是腹肌，不仅仅在格斗界、武术界被得到认可，同样的在健美界，李小龙的腹肌也有着得天独厚的魅力，他的肌肉没有多大的维度，但是每一块肌肉分离度都非常非常的完美，特别是他的腹部肌肉群！李小龙是80的偶像，小时候正是李小龙电影火爆的时候，都是去电影院看他的电影，他的招牌动作是：晒肌...