我们知道训练不足和训练过度对健身者而言，都不能很好的增肌，如何判断自己训练是否达标？对于健身爱好者而言，训练不足和训练过度一样没有意义，那怎样才能把握这个尺度呢？确实，这个问题很难解决，对于每个不同的健身者来说，并不能一概而论。一般来说训练中缺乏泵感可能是由于训练过度导致，但这也也不一定，...

相信大部分训练者在训练过程中都会有感觉非常好的时候，重量感觉很轻松，能比平常多加一点重量或者多做几次。相反，很多人也会有感觉非常糟糕的时候，重量比往常要重，很难完成我们既定的训练计划。这个时候你可能就会有一些疑问。为什么会这样，是掉肌肉了吗？事实上，如果你已经处于热量盈余状态，并且有坚持训...

“真的太感谢你们这么多年的辛苦付出。记得我儿子一岁多时不会坐、不会爬、不会走和说话，到现在的能走、能说话、有基本生活自理的能力，感谢你们让我看见一个又一个的奇迹。”近日，怀化市第一人民医院儿童保健与康复中心一例重症脑瘫患儿恢复情况超出家长预期目标，患儿家长激动地道谢。小林（化名）现五岁四个月，201...

在过去的十年里悬吊系统已成为团体训练工作室、私教工作室和健身房最喜爱的训练器材之一。甚至这种小工具你在家中、出差时随行李携带，也可以挂在门上进行锻炼。。在购买悬吊系统时厂家一般都宣称利用悬吊系统训练有诸多益处，包括能够进行快速有效的全身锻炼，提高身体灵活性和柔韧性，增加痩体重，发展核心稳定...

传统练腹肌，通常会选择仰卧卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体等各种徒手动作。还有一种器材在健身圈逐渐流行，由1根绳子悬挂在半空中，底部配备2个把手，形成了悬挂训练系统，英文名称为“trx”。那么如何使用trx悬挂绳来训练腹肌呢？1.trx屈腿跪立前推双腿屈膝跪立，双脚脚尖贴地，双手握住...

相对健身爱好者，训练不足和训练过度其实一点都没有意义，那如何才能把握呢？ 一般来说，在训练的时候缺乏泵感也许是由于训练过度导致，但是也不尽然，如果你的训练量很小，同样不能获得泵感，而且不同的人也有不同的感觉，如果你训练并不频繁，组数也不够多，使用重量一般，那很可能就是训练不足了，...

把你的自我留在健身房门口，因为它会阻碍你训练肌肉。说到增肌，这是一个很复杂的问题，肌肉的增长会受到许多因素的影响。但以下几个增肌常犯的错误，我们应该尽量避免。恢复不足我们首先要弄清楚通过力量训练，你的肌肉会发生什么。力量训练过程中，你的肌纤维会被撕裂，肌肉的增大和增强则发生在训练后的...

历史法特莱克起源于80年前的瑞典，由瑞典越野教练 Gösta Holmér 创立。这种方法是利用各种自然地形在慢跑中加入一系列不定的时间，不定距离的加速跑。FARTLEK是瑞典单词fart（速度）和lek（玩）相结合形成的，它和间歇跑最大的区别就是，零跑者让你永远猜不着下一段怎么跑。...

练器械的小伙伴们，谁都少不了练后拉伸。但是，也有一些人不建议练后拉伸，因为如果你掌握不好拉伸的“度”，就有可能反而拉伤自己。但是每当你重训过后，有没有这种经历——不管你是否有拉伸过，即使躺在床上睡觉，半梦半醒之间，也会使劲地伸直一会儿才觉得舒服。我觉得这是身体告诉你需要拉伸一下。除了...

悬挂训练是一种全身复合训练，也是核心力量训练的一部分，它能增加背阔肌和肩胛肌的稳定性、抓握和前臂的力量，以及骨盆的控制力。但悬挂训练相较于其他核心训练来说难度较大，不建议初学者进行训练。如果你已经熟练了基础的核心训练，不妨看看下面五个超高难度悬挂动作，尝试一下能做到第几个吧！01 悬挂屈膝折叠...