节食加锻炼了一个星期为什么体重没有掉
大家好。今天小鱼来给大家分析一个小伙伴的减肥经历所存在的一些问题，希望对你们有所借鉴。这位小伙伴是我比较亲近的一位家里亲戚，暂且称呼她为小Q吧。小Q的这个减肥经历也是在我开始控糖减肥之前她跟我聊到的，因为当时她看到我朋友圈说也在准备减肥，所以跑来跟我唠嗑，说她节食+运动一个星期体重基...
锻炼一个星期一斤没瘦这是怎么回事？
大家都会遇到这种的情况，减肥减到一定的程度之后，体重就不再往下降了，这是怎么回事呢？其实这就是减肥过程中都会遇到的停滞阶段，也叫做瓶颈期、平台期。停滞期是正常的人体自我保护机制，当我们为了减肥从而减少热量的摄取，增加运动量。一段时间过后我们的身体就会产生适应现象。摄入热量和基础代谢达...
健身最大重量叫什么如何利用数据巧妙安排增肌训练？
点击领取 PT 哥历时3年收集整理健身资料包“别人给我重量建议，却让我一脸懵”近期在PT哥在朋友圈做了一次快问快答，帮助粉丝解决问题。我被一个问题吸引了眼球。没错，是不是很多人在给你训练建议的时候。都会给你一个建议的重量，有的人会直接告诉你用多种，稍微高级一点的训练者，就会建议...
力量训练每组之间休息多少秒
大家好，今天我们分享力量训练每组之间我们应该休息多久，希望大家喜欢！力量训练计划的正确规划包括对各种变量的掌控，如动作执行的选择和顺序，训练的数量、频率和强度，动作的速度，以及组间休息。数量(组数和重复量)和强度在过去几年里被普遍关注，因为传统上，它们是与力量和肌肉肥大最相关的。然而...
什么是重量训练一张图告诉你重量训练和自重训练的区别
很多人在决定要进行健身减肥的时候，都会遇到一个选择：到底是去健身房训练（通常这代表着重量训练）还是在家里做一些俯卧撑、仰卧起坐平板支撑等等。本文尝试着用比较简短的文字，来大略讲一下这两者之间的区别。首先，这两者都可以达到增加肌肉的目的，训练过程中同样也是需要付出极大的精力和时间。所以这是一...
早上进行大重量训练好吗什么时间最好
科学家发现，傍晚进行高强度运动或重量训练，表现会比较好；至于中低强度的有氧运动，和生理时钟之间的关联性则较不显著。做重量锻炼什么时间最好平时我们仰赖手表来得知时间，其实大脑里也有个生理时钟在记录日夜循环。为了研究人类在太空中失去日夜时间感的后果，1962 年一位法国科学家在伸手不见五指的地底洞...
健身顺序如何排？一周锻炼5天休息2天
五分化训练，通常是按胸、背、肩膀、手臂、臀腿（或背、胸、肩、臂及臀腿）的顺序来进行（腹肌可附带练），就是把身体主要肌群分成五个大部位，一周里分到各自单独的一天里去训练，共五天训练，两天休息（或其中一天也可稍作补偿性锻炼）。五分化训练比较适合初练的新手，其优势在于，以集中一天去侧重训练某肌肉...
如何才能成为一名健美运动员？奥赛冠军：成功需要付出代价！
什么样的人才能成为世界顶尖健美冠军？只要足够刻苦就能成为世界冠军吗？那些功成名就的健美冠军背后又付出了什么？面对这样的问题世界顶尖健美大咖乔·卡特这样说：“任何成功都需要付出代价”最近，获得过四次奥赛（世界最顶尖的健美大赛）冠军的乔·卡特，在健美论坛中回答粉丝的问题：“如何才能成为一名顶尖...
职业健美运动员训练计划应该多久更换一次？
这不是一个用一两句话就能说得清楚的问题，但我会努力清晰的解释说明。第一，为什么训练者需要一个训练计划？我知道有些人喜欢根据自己的心情想练啥就练啥，或者什么动作感觉好就练什么，觉得训练计划是一个束缚。这种做法我不能说它错，但长期这么练一定没办法获得最大的进步。因为人有一种趋利避害的本能...
力量训练和健美训练的区别哪个最适合你？
力量举式训练的目的就是提高自己身体的最大力量，这些力量通过深蹲、卧推、硬拉表现出来，而健美式的训练追求孤立训练，追求单块肌肉的孤立刺激，而不是力量举式的复合动作刺激，并且健美式训练不追求极致的力量，只追求围度，到底哪种训练方式更好？在接下来的文字中，你将了解什么是最适合你的目标、情况和偏好的训练...