一周增肌两斤，一个月增十斤，亲测有效上面那句话耳熟不耳熟。真是毒鸡汤啊。俗话说，减脂是按月计算，增肌要以年为单位。像我一样的瘦子甚至其实你很体会，因为工作忙碌，一周不健身后，肌肉狂掉的现象，那么这来之不易的肌肉的增长为什么这么慢呢？我们作为普通的自然健身训练者，走进健身房。...

对于健身时长的把握不知道大家是怎样看待的，很多人认为肌肉这个东西就是靠时间磨出来的，没有长时间的锻炼是不可能有好看的肌肉的，这个观点似乎没有问题，但这就是一个误区。增肌不是减脂，两者的概念是不一样的。减脂是需要大量的时间来积累消耗热量的，减脂的多少是按照运动强度和运动时间来算的，如果说强度...

“生命在于运动”，每个人都需要一定的运动量来维持身体的健康，但是运动也需要一个度，运动时间过长，运动量过大同样不利于身体健康。那么，我们每天运动多久最好呢？01每天运动多久最好一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2...

后台有粉丝留言称：非常担心自己停训之后肌肉会消失。因为他本人已经有10天没有去健身了，而且在家也没有坚持锻炼。针对这个事情本身，我要说一下，有这个习惯可不太好。虽然很多人都没有办法做到每天去健身房锻炼，但是当你去不了健身房的时候，也可以在家做一些自重训练，来保持自己的身材，虽然强度无...

如果你第一次感受到健身的好处，比如变得更加强壮，奔跑得更快速，或者身手更灵活，那将是一个巨大的奖赏。但是需要明白的是，这些变化并非轻易可得，察觉到健身发生变化的时机取决于如何开展锻炼。包括下列因素都会影响到健身效果：健身训练的项目每周的锻炼频次营养的摄入睡眠习惯恢复时间遗传基因...

前天的文章，讲到普通人的三条基础训练准则，其中“休息天数和训练天数一致”这一条收到了来自不少小伙伴的疑问：一方面有人疑惑，练一休一是否只能和一分化（每次训练都练遍全身）的训练相契合，另一方面，也有四分化甚至五分化的小伙伴担心自己的训练计划是不是存在问题。训练频率，也是索队曾经最关心的问题。最热爱健身...

身体上肌肉比例跟一个人的身体有着紧密联系，肌肉含量达到一定的比例的人才会更加有精神，但是也有一些人因为种种原因会出现肌肉流失的情况，本文就来认识一下肌肉流失都是什么原因，同时也要认识一下如何防止肌肉流失。这些原因会导致肌肉流失首先、练习次数太多虽然说对一个部位锻炼间隔的时间越长...

影响肌肉增长的因素有很多，其中一个就是健身训练时的组间休息时长。有人认为一分钟或更短的组间休息时间能够给到肌肉最大的代谢压力，而代谢压力是肌肉生长的主要条件之一，且短时间的组间休息可以获得更多肌肉的泵感。但也有人认为组间休息要长，比如2-3分钟，这样肌肉能够充分休息后才能举起更重的重量，更有利于肌肉...

不管你是为了增肌去健身，还是为了减脂去运动，都希望你知道，体重是绝对不能直观展示肌肉的增长和脂肪下降的情况的。跑完步，出了一身汗，体重下降一两斤很正常，穿暴汗服或者雨衣跑步的话，更是可以一下子轻好几斤，之后补充水分体重立刻就能回来。吃完饭，体重高一两斤也很正常，去上个厕所又变回原样。...

很多中老年朋友体重超标，力量（尤其是女性）却普遍不足。又想减肥，又想增加肌肉，那么该怎么练？我们要知道，脂肪不可能局部减掉，减脂一定是全身性的，而想增加肌肉，训练负荷必须要合适才有效。那么“小重量、多重复”训练法有效吗？别把肌肉张力（muscle tone、安静时肌肉所保持的紧张度）和肌肉...