摘要：
最近收到同学留言说练肩要以后束为主，真的是这样吗？听听阿龙老师怎么说不同人肩部发达程度是不一样的，练肩是否先练后束要具体问题具体分析~比如新手训练者建议先做推举类动作，比... 
最近收到同学留言说练肩要以后束为主，真的是这样吗？听听阿龙老师怎么说
不同人肩部发达程度是不一样的，练肩是否先练后束要具体问题具体分析~
比如新手训练者建议先做推举类动作，比如杠铃推肩、哑铃推肩、哑铃侧平举；后面再安排后束训练，如俯身哑铃飞鸟或龙门架反向飞鸟等。这样才能保证三角肌前束、中束、后束协调全面发展。训练一段时间后如果发现后束较弱，这时可以着重优先训练后束。
再比如高级训练者—竞技健美运动员，他们中后束连接部位比较弱，他们练肩的时候可以优先练后束。
了解了练肩前中后束的区别，今天咱们继续学习练肩经典动作——坐姿哑铃推肩，强化三角肌前中束，打造挺阔有型的南瓜肩！
坐姿哑铃推肩哑铃和坐姿杠铃推肩作用差不多，主要是锻炼肩前束，以及带到一点中束，相对来说，使用哑铃进行推举动作，可以让目标肌群得到最大限度的刺激。
哑铃推肩动作要领
坐于平板凳上，保持坐姿中立位，双手全握哑铃，掌心向前放置于头部两侧，小臂垂直于地面，大臂略低于肩
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呼气，三角肌发力带动大臂将哑铃向上推起至头部上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，哑铃不要相互触碰；注意向上推起的时候，不要耸肩，要保持沉肩，肘关节微屈
吸气，三角肌控制哑铃下放至初始位置，此时注意小臂是垂直地面的，大臂平行或者略低于肩膀；另外这个动作一开始容易往后跑，所以向下的时候，可以刻意把手关节向前一点常见问题及解决办法
有的同学说练习坐姿哑铃推肩时会遇到小臂无法垂直地面、小臂酸等问题，通常有以下解决办法~
小臂无法垂直地面松解胸大肌、背阔肌，用L外旋激活一下外旋肌群，增加肩关节的稳定小臂酸保证手腕在整个动作过程中都是处于中立位；抓握哑铃的时候，不要抓握太紧；整个动作过程中要保证正确的坐姿
好啦~关于坐姿哑铃推肩的动作要领和注意事项就分享到这里，码起来练吧！