摘要：
如果你想成为行走的衣架子，那么一定不能忽视对肩部的训练。不少人练肩的动作每次都是哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃肩上推举，练久了就不容易找到感觉。这次给大家推荐xx个练... 如果你想成为行走的衣架子，那么一定不能忽视对肩部的训练。
不少人练肩的动作每次都是哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃肩上推举，练久了就不容易找到感觉。
这次给大家推荐xx个练肩动作，每周换着练不枯燥更有效。
肩部训练主要包含三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束的训练。
❖
三角肌前束功能：屈伸、内收和内旋。
❖
三角肌中束功能：手臂的外展
❖
三角肌后束功能：伸展、外展、外旋手臂/肩关节
三角肌前中后束训练动作
哑铃前平举
杠铃颈前推举
哑铃交替推举
哑铃侧平举
交叉绳索侧平举
绳索侧平举
单臂绳索侧平举
绳索直立划船
俯身飞鸟
俯卧哑铃后飞鸟
史密斯后飞鸟
肩外旋
肩内旋
