摘要：
在美巡赛球员中最受欢迎的力量训练之一就是——下拉背阔肌。职业球员喜欢这些是因为它们能强化背部和肩部，这是让开球又高又远的两个主要动力源。你也能尝试这些练习，无论在家用松紧带还是去健... 在美巡赛球员中最受欢迎的力量训练之一就是——下拉背阔肌。
职业球员喜欢这些是因为它们能强化背部和肩部，这是让开球又高又远的两个主要动力源。
你也能尝试这些练习，无论在家用松紧带还是去健身房用背阔肌下拉器。方法如下：将配重块（或松紧带阻力）设置成能让你重复完成12到15次，不需要像施瓦辛格那样做很多次。
站起来抓住握把，手掌朝前，双手分开与肩同宽。（如果用杠铃，就把双手放在横杆开始弯曲的地方。握得太宽会减小动作幅度。）
接着，坐下来，背部挺直，两膝弯屈90度。平稳下拉杠铃，确保后背稳固（不要塌下或拱起）。
保持肘部在两手下方，将横杆或握把拉近与胸部齐平或刚好到下巴下面。再深一点会引起颈部、背阔肌或肩部拉伤。
当把杠铃杆放回起始位置时，再次确认两侧肘部与双手对齐，而不会外张。
保持动作缓慢——任何时候都不应感到你对横杆失去控制。否则就放下配重块。
三组练习应该可以了。
此办法仅供参考，大家还是要根据自己的实际身体情况来决定锻炼方式及量级哦。