推荐10种徒手无器材的健身动作，在家就可以练，无需器械，全身性运动，简单易学，身体各部位大肌肉群都可以练得到，做完一套，让你大汗淋漓，快速燃脂，快快动起来！每天坚持做，甩掉身上多余脂肪，打造完美体型！注意每个人身体素质不一样，量力而行！！！每个动作做30秒，间歇30秒，10个动作为一个循环，做完一个...

现在的生活节奏都变得快了，很多人每天忙于上班工作赚钱，却很少给自己的身体充电。而且现在的工作大多数需要坐在电脑前，除了吃饭上厕所会有走动，其余时间基本是坐车，坐的时间长了运动少了自然要长肉了，一个个游泳圈都出来了。还是有很多人想运动的，但是又没什么时间，每天下班回家都很晚了，去健身房吧又太贵，而...

要减肥，除了要控制饮食以外，运动是无法回避的一个问题，因为它不但是扩大消耗的有效且健康的手段，同时也是塑造体型的有效手段。所以要身材完美，要保持身体健康，要年轻更久一些，就一定要运动。在众多运动方式当中，徒手健身有着其独特的好处：方便易执行，尤其是基本不受场地限制起点比较低，更适合大众对...

女性训练概述女性的训练主要包括三个部分，身体外部的肌肉训练，身体内部的心血管系统的训练和正确饮食合理营养补充。饮食是基础，训练是关键。肌肉是发动机，心血管是燃料。健康是首要，形体是画龙点睛。 第一部分：力量/抗阻训练为女性建立肌肉的计划很简单，但这需要一些细节的工作。关键是，你必须在建立肌肉的同时并...

随着多元审美风格的流行，越来越多的女生意识到，纤瘦并不能代表所有女生的好身材，而拥有凹凸有致的身形曲线，更能展现女性的婀娜身姿和绰约风采。想要改善身形曲线，臀部线条的打造尤为关键。肌肉量饱满的臀部，能够在视觉上拉长下肢，让女生看上去更加挺拔秀气。同时，臀部力量增强还可以改善不良体态，...

想不想成为万众瞩目的焦点？不仅要看脸，身材就同样重要不是不用想着用多少动作费多少力气就可以把健身做好只要做的标准只要能坚持有一组就够了。动作一：锻炼臀腿挺胸收腹，双手上举，双腿前后交叉站立，做蹲起，下压时吸气，还原时呼气动作二：锻...

什么是徒手增肌？说实在的，徒手练不出很大块的肌肉，但是可以给自己的肌肉打个基础，练出小块的肌肉，你想脱衣能看出胸肌，腹肌，用徒手训练还是可以的。徒手训练的好处在于，没有地点限制，在家就可以训练，也适合所有的人群，毕竟自己是最了解自己身体的，所以练徒手训练，不容易把自己练伤。徒手...

有胸肌的男人，不仅迷人而且性感。男人拥有结实的胸膛，便能轻易给女人一种安全感，获得美人心的几率就大一些▼男人的胸肌，是最让女人着迷的肌肉部位之一。性感的胸肌，诱惑的腹肌（公狗腰）!男人到底帅不帅，留个寸头就知道，男人猛不猛！公狗腰才是唯一标准。...

相信绝大多数的男人健身，都是为了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以让变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是性感的体现，女人追求小蛮腰吸引男人，男人拥有6块腹肌，更能吸引女人。想要练出胸肌和腹肌，其实我们在家里做一些徒手的运动就可以了，胸肌以俯卧撑为主，而腹肌则是以卷腹为主。动作...

5个在家同时练胸肌和腹肌的动作，真的超简单！肌肉是力量的象征，拥有完美腹肌是每个男人的梦想！那么，如何快速拥有完美腹肌呢？赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！1 . 仰卧卷体首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40...