想要一副倒三角的好身材，没有一个宽厚的肩膀是不可能的，而肩膀的肌肉主要就是三角肌了。练出宽厚的三角肌除了能增宽肩部外，让你有个倒三角外，厚实饱满的三角肌更是一种力量的象征。三角肌又分为前、中、后三束，每个部分可分别孤立参与运动，又可以作为一个整体一起协同参与动作。正因为三角肌这种可成...

在所有的健身动作中，是否当属背肌最难找到训练的感觉？但是，背肌的存在意义又是无可取代的，因为它支撑着外在体型，保护着易受伤的脊椎。虽然我们无法正面去观察它在运动时的收缩，同样也是能够找到训练的感觉，让它慢慢茁壮成长的。这一次小编介绍的练背动作不会太多，只需要6个动作，每次训练大约60...

男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现。倒三角身材到底是一种什么神仙身材？通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。倒三角身材该练哪里？倒三角身材需要做到宽肩、宽背、细腰这三点。因此在平时训练...

反向伏地挺身超理论：宽阔肩膀的关键在于三头肌整个人的身形要看起来均匀，重点就在于肩膀的宽度。要让肩膀变宽，背部和肱三头肌的肥大是不可或缺的，而这项运动正是少数能够同时锻炼那两个部位的动作，尤其更可望强化肩胛骨的活动性。动作的诀窍是不要想着屈伸肘关节，而要将意识放在腋下的开阖上。由于动...

很多减肥小白单纯的进行有氧运动减脂，而忽略力量训练。很多女孩子认为，力量训练会让你练出大肌肉块头，让身材变得强壮，如同金刚芭比一样。但是，这样的想法是很无知的。肌肉并没有那么容易增长，力量训练可以帮你减少肌肉流失，但是大肌肉维度，需要付出更多的艰辛才能获得增长。男生练出肌肉都需要付出...

健身是一项低成本、无副作用的整容手术，可以改变容貌，提升颜值。只需要每天花1小时时间动起来，长期坚持，时间会回馈你一个冻龄、年轻的自己，你也会变得越来越自信。不是红颜易老，而是流汗太少。坚持健身可以促进细胞再生，减缓皱纹出现，让你保持紧致肌肤，有效抵抗衰老速度，保持相对年轻的状态。不...

虽然国人的收入的确在增加，但能经常去健身房健身的，还不到总人口的1%，更何况有的人办了健身卡，也会在1年内放弃，所以实际上大多数人还是会选择在家健身。那有什么比较典型的动作，能在家里练下，就能增肌，塑造身体肌肉线条呢？NO1：俯卧撑，作为军队里最常用的体能训练动作，俯卧撑这个动作几乎...

1.俯卧撑：这是一个非常简单的训练，不需要任何设备。您可以在地上找个宽敞的地方，俯卧在上面，然后用手臂推地使自己离开地面，再放下身体。这有助于加强胸肌，肩膀和手臂的力量。2.平板支撑：也称为“plank exercise”。垫上手肘，膝盖着地，抬起身体，直到头，背和膝盖成一条直线。您...

一.热身：做正式无氧训练前做好热身，特别是在这低温的时节，先预热全身的肌肉和筋脉，让神经系统慢慢适应接下来运动时的强度。可以先进行动态拉伸，再选择原地慢跑，高抬腿，跳绳，动感单车骑行等有氧达到全身预热的效果。二.无氧动作内容：1.俯卧撑：2.引体向上：3.徒手...

随着长时间不运动，特别是常久坐的中年人，你会明显感觉到自己的，身体各个部位关节灵活度就下降明显，活动协调能力变差了很多，明明正值壮年，却显得变成一个上了年龄的老人一样。灵活性协调性下降是你的大脑操纵你人体时候出现了阻碍。你大脑与身体的动作不能达到动和想一致。其表现只是你身体变僵硬了，社交语...