第一奥杆这种健身房最常见的杆子一般是20kg和15公斤，20kg的为男子奥杆，杆子的长度和直径都会大一些，15kg的为女子奥杆，杆子直径相对会细一些，对手小的女性来说握起来更合适；第二曲杆这个杆子也有人叫为W杠，重量在11.4kg，曲杆主要作用是方便抓握，在你做手臂动作时手腕会更舒适，如果...

考健身教练证得具备什么条件呢？目前，想要获得健身教练证，需要满足以下几点：一、身体无重大运动障碍和危害他人利益的传染病，这是考健身教练证的大忌，也是健身行业的大忌。因为我们都知道健身教练属于运动人才，需要掌握全身各部位的健身技巧，如果身体有运动障碍，掌握动作就会有短板，给会员指导容易出错，而且不得传...

一，为了健身，减肥。虽然大家原因各不相同，但是还是很大一部分人真心是为了健身，有些人为了减肥塑形，也有一些是医生建议，康复保健～健身减肥更实在更安全，而且没有副作用。二，为了养眼，看帅哥美女。健身房里聚集了许多身材姣好的帅哥美女，这是平常在大街上都看不到的，而且在健身房里，你可以大量地欣赏...

女性健身一周几次最好？随着生活水平的不断提高，很多人都无法守口如瓶，超重了。高强度的工作也让很多人饱受健康问题的困扰。因此，运动和健身已经成为许多人健康的生活方式之一。他们有的选择在家锻炼，有的选择户外跑步，有的选择在附近的健身房锻炼。不管怎样，这都是一个好的开始。不过，虽说运动好，但如果没有这方面...

1、　　前后弓箭蹲跳　　每组20下 × 3组　　锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心　　　　2、　　波比跳　　每组15下 × 3组　　锻炼臀部、核心、胸背部　　　　3、　　登山者　　每组30秒 × 3组　　锻炼核心、肩膀、三...

在健身动作中，每种个健身动作都有着一定的健身效果，当然在健身动作，有些动作比较难，有些动作比较容易，而女人经常健身是有不少好处的，不过很多人都不清楚。女人健身的好处：1. 增强肌肉力量通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得...

每个女性都希望拥有健康美丽的体型，特别是一个平坦、紧致的腹部。但是，很多女性在平时的生活中，由于久坐、长期缺乏运动等原因，小腹上的脂肪和松垮肌肉却堆积如山，影响了美丽自信的形象。如果你也想让自己的腹部更加健康、有力和迷人，就尽快开始下面的健腹锻炼，几个简单有用的动作就能为你带来出色的成果。...

瑜伽体式习练对所有呼吸道疾病都特别有益，只要你能够坚持习练下面推荐的体式。站立前屈式1、以山式站立，双腿分开与肩同宽，脚趾朝前。2、吸气，掌心向前抬双臂，脊柱向上延伸3、从腰部开始向前向下弯曲，脚跟压按地面，髌骨上提。4、初学者可以将头顶落于身体前方的瑜伽砖上，双掌...

训练动作1在双腿之间放一个踏板，先下蹲再双腿跳上踏板，接着再跳下踏板，然后将一条腿向侧方迈出一步，接着做侧向弓步蹲。训练动作2在身体后方放置两个踏板，双腿前后腿站立，将后面的腿的脚尖踩在踏板上做弓步蹲，起身后，将后面的腿移向另一个踏板，再做弓步蹲。训练动作3摆放两个...

哑铃的定义因为训练时无声响，故称为“哑铃”。哑铃主要用于力量抗阻训练（肌力训练）；通过使目标肌肉对抗阻力做功，去达到提升肌力的目的。训练意义哑铃可以通过特定训练动作（如孤立训练），训练单一肌肉；也可以通过综合训练动作（如复合性训练），使多肌肉相互协同发力，达到同步锻炼的效果。哑铃的...