拥有翘臀是每个妹子的梦想，而网络上也有很多臀部训练教程，动作大多会有深蹲、弓箭步、桥式等，其中桥式练臀部是最适合国内妹子的，因为用桥式练臀部不会吧自己练成大粗腿，深蹲和箭步蹲一定程度还是会粗腿的，今天来介绍7个桥式的变化式，从简单到困难，你可以挑战看看，助你早日练成蜜桃臀！1）基本的桥式...

背阔肌是构成背部形态非常重要的一块肌肉，也是很多健身爱好者背部训练的首要对象，在你的训练计划中，背部的训练必需要重视。但是训练之前一定要重视背部的激活，也就是说背部肌肉热身。今天要给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！动作一、绳索反向飞鸟...

背部的肌肉力量对于热爱健身的朋友来讲；背部力量就是一切训练的力量源泉，在进行上半身训练时，如果背部的力量不够强大，那么就会影响整体的训练质量，因为背部力量不足，在训练时很多的重量型训练，都无法进行，所以健身者前期也一定要注重背部力量强化，只有将背部力量提升上来你的健身训练才会得到真正的晋升，如果...

现在很多人由于学习和工作的要求，如久坐的上班族、学生，重体力劳动者以及经常干农活或者家务的朋友，长期的腰背肌紧张出力容易引起劳损疼痛，久而久之容易引发椎间盘突出症！一般就诊时医生都会强调加强腰背肌锻炼，强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发生，还可以保护脊柱，起到预防甚至治疗腰痛的作用。那么锻...

背部肌群对于人体是最重要的力量区域，如果背部力量出现任何问题都会影响整身体的变化，如果背部肌肉的力量较弱，首先就会影响身体的运动能力，而且到中老年以后甚至会影响自身的行动能力，而且年轻时如果背部力量较差，就会对上半身主要的骨骼关节有极大的影响，降低脊柱腰椎以及髋关节的保护能力量，并且会加强这些关...

以下是用于锻炼“倒三角”的6种训练方式：宽握引体向上背阔肌最重要的就是“拉”，引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。要点：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。 直臂下拉针对斜方肌最好的...

随着瑜伽现在越来越普及，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也大有影响！今天小编分享10个瑜伽变体动作，它能很好地加强髋部灵活性、稳定髋部，同时加强臀肌，收藏起来多多练习！...

经常健身的伙伴们都知道，除了器械训练，徒手训练以外，还有许多的小工具训练，今天就给大家推荐一个小工具，叫做TRX。TRX是Total Resistance Exercise的缩写，意思是“全身抗阻力锻炼”TRX绳由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。以悬挂训练为主，可以训练身体的稳定性，平衡性，...

健身没有你想象这么简单，当中要学的东西多的很。第一：辨别健身领域的“坑”，那些实用的建议很多自学的朋友，第1年相当于（划水），第2年走弯路，第3年进入正轨，这前两年相当于打了个基础，当然光是这两年划水体型也不错了。这当中也还有遇到一些大佬指点，其实刚开始不会就问。大佬没有这么难接近的...

健身前的热身，它不仅仅是在锻炼前喝水。热身应该是一种仪式。热身的目的是在活动前提高运动表现和体温。这对于防止任何可能的运动伤害也至关重要。腾出时间进行适当热身的运动员提高 79% 的机会改善他们的运动 。这是您应该了解的内容，以便为更好的运动表现做好准备。拉伸拉伸可以分为三类之一：动...