在我们进行任何运动之前，我们都应该做热身运动。现在给大家介绍六个热身运动，每个热身运动都是在30秒左右。那么现在让我们来看看第一个动作吧。一、左右跨步左右跨步需要我们双臂提前交叉摆臂，在一开始你可能会觉得动作会有少许的僵硬。那么随着我们的逐渐锻炼，我们的身体会变得更加的柔软和血...

跳跃拉伸手臂练习，有效拉伸小腿后侧肌肉，打造小腿线条。提高手臂和背部肌肉弹性。一、锻炼方法1、臀部微微向后倾，两腿并拢站直十指握拳，肘关节弯曲贴近身躯。2、身体扭向左侧轻跳，快速连接到3的动作。注意：肘关节贴在腋下，使背部肌肉收紧。3、右腿向后伸并且着地...

跑步，作为体育锻炼的常见运动，好处是非常多的，很多人会选择跑步进行减肥。常年保持跑步的习惯，有利于提高免疫力，预防疾病、锻炼肺活量、促进血液循环，有助于细胞的新陈代谢，也有利于让我们保持更紧致的身材、提高睡眠、释放负面情绪，缓解压力。每天如果能坚持1小时的跑步训练，我们的身体处于燃脂状态，...

力量训练好像永远是女性健身锻炼中的一个不怎么受欢迎的话题。大家长期以来都是认为，力量训练那是男人的事情，对女性来说的一个好消息是，现在社会越来越开放了，时代也在不断改变，力量训练现在已经不再是女性训练的禁忌了。事实上，女性进行力量训练可以预防因年龄增长而造成的骨质流失，改善自己的整体生活质...

对于追求好身材的女性来说，清晰的马甲线、饱满的翘臀是不可或缺的。但是，亚洲女生的女生会比较扁平，翘臀身材的打造是需要付出努力的。如果你想打造完美的身材比例，那么，健身的时候一定要多做力量训练。有氧运动虽然可以让你瘦下来，却无法提升肌肉维度，也无法打造出色的身材线条。随着年纪的增长，我...

减肥对于女性来说是一个永恒的话题，但多数的女性热衷于减肥，却不接受增肌，因为在她们的心里觉得，只要是进行力量的训练，就会非常容易的让肌肉长出来，还会让自己看起来很魁梧，很可怕，所以对于动作的选择，经常会选择跑步，跳操等有氧性的运动，但这是错误的想法。因为，有氧运动可以有效减脂，却不能塑造体形，并...

不少人在健身房的某个角落应该都看见过一对很粗的绳子，然而很少有人会去理会这一堆烂绳子，其实这一堆绳子的用途要比一些器械的功能要强大很多。这就是人类的通病，往往就是最显而易见的东西就会忽略它，相反是一些看着高大上的东西就会认为它的作用是多么的大，想想是不是这样的呢？好了，言归正传，我们在健身...

战绳是一种多用途的工具，通常只用于波浪练习。虽然用战绳做波浪练习是提高你的力量和身体素质的好方法，其实拉绳练习也是非常有效的训练方式。拉绳是一种很好的功能性锻炼，可以增强你的手臂、背部、核心部位和腿部的力量，同时提高你的心率，改善你的身体状况。如果你想要力量和耐力，你需要在你的日常锻炼中加入战绳...

如果在健身房里找一个人，问他想要练出什么样的效果，他们一定会毫不犹豫的回答你，想要练出倒三角般的身材。的确，倒三角般的身材，是每一个健身爱好者的最终目标。有了这样的身材，可以让人看起来更加强壮，魅力值极速增加。在进行健身练习时，背部肌肉是重中之重，但同时也是最难训练的动作部位之一。一起看看以下几...

倒三角，显而易见，就是臀窄肩宽的身材。无论是远古时代还是当今社会，倒三角身材一直是男性力量的代表，总能吸引绝大数女性的目光，给人安全感，享受被保护的感觉。它不仅能带来视觉和心理上的效益，在选拔运动员时，肩宽臀窄也是评选的标准。毫不夸张的说，倒三角是一个男性的标配！是男人都追求倒三角身...