以下4个训练动作，每个动作训练15次，动作之间休息15秒，循环训练3组，暴汗燃脂搜身。训练动作1向上高高跳起，屈膝抬腿，跳起后用双手去触碰抬高的膝盖。训练动作2双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，双手推起身体向上，落地时双手和双腿向两侧打开，然后做俯卧撑，推起时，双手和双腿再...

所谓“一白遮百丑，一胖毁所有”，肥胖二字对于女孩子来说极其敏感，自嘲自身肥胖，行！但是，他人一句：你最近好像胖了点，都不行！为什么现如今肥胖已成为贬义词，听不得见不得？自唐盛，人皆以肥胖为美，自唐后，越来越多的人追求骨感美，追求身体形态、线条美。可如今社会发展越来越好，经济能力跟得上...

炎热的夏天，大家的心情就跟天气一样，火辣辣的满头大汗。如果你拥有一个好身材，还可以炫个腹，炫个腿或者炫个背什么的。万一你什么都没有，也并不是说呆在家里哪也不能去。现在出门露背都没什么不好意思的，所以许多爱美的女性都特意训练背部，希望练出好看性感的背部。当然，作为一个男生，也不能只认识练胸肌...

在减脂的过程中，我们会一直强调肌肉的重要性，因为从某种意义上来讲，肌肉就意味着线条，所以，在减脂过程中，或者是在减脂以后，都会建议大家把力量训练重视起来，一来力量训练可以稳定基础代谢，从而更有利于减脂，二来力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，让身材的线条感更美。当然，...

有时候，我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈就像运动健身这件事，总是会有人认为，没有器械，没有时间去健身房怎么健身？其实话说回来，这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已。运动无处不在，健身随时可以做，就是看你要做什么最为简单没有要求的健身动作，非徒手健身不可，它是以自身的...

虽然国人的收入的确在增加，但能经常去健身房健身的，还不到总人口的1%，更何况有的人办了健身卡，也会在1年内放弃，所以实际上大多数人还是会选择在家健身。那有什么比较典型的动作，能在家里练下，就能增肌，塑造身体肌肉线条呢？NO1：俯卧撑，作为军队里最常用的体能训练动作，俯卧撑这个动作几乎...

无论你是健身新手，还是资深的运动员，拥有强健的胸肌都是每个人的梦想。而对于想要锻炼胸肌的人来说，了解正确的训练方法非常重要。在这篇文章中，我们将探讨几种最有效的胸部训练方法，以及如何在家里训练你的胸肌，不需要任何健身器材。训练方法1：卧推卧推是锻炼胸肌最受欢迎的训练方法之一。它可以在...

胸肌是每个男人必练的部位，胸肌是男人力量的代表，也是男人最好的魅力形象名片，如果一个男人拥有雄壮的胸肌，那么他立刻就显得非常的有魅力，有力量范儿。男人要想提升魅力，就必须要训练胸肌，强壮的胸肌可以让一个男人更有雄性的力量之美男子汉气概，在任何时代拥有阳光男子汉气概的男人都会得到异性的倾迷，反观那...

如果想从健身房里缓一缓，在家里锻炼，那如何挑选器材？有什么选择？其实一根弹力绳就够你玩的了。弹力绳不占地方，随时可以带走练习，而且价格美丽，性价比高。不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，它拥有不同角度的阻力，可以练到全身的肌肉。它也可以用作辅助。比如做俯卧撑做不了，用它可以减轻难度。很多...

今天给大家整理一组非常完善全面的背部整体训练动作，在健身健美中一直流行着“新手练胸，高手练背”的说法，可见背部的训练对于一般健身者是多么的困难，如果没有一些健身训练基础是很难将背部练的有所成就的，但是对于健身者来说，健身健美背部是必练的部位，如果健身者一开始不注重背部的训练，随着自己健身训练的深...