天气寒冷，一会雪一会雨，让人不想出门锻炼。而在这个疫情严重的时间段，少出门聚会，少外出锻炼才是为自己的健康负责。但是，在家不意味着不能锻炼，只要你愿意，家里也可以变成健身房。如果你总是在家宅着，那么体能素质也会下降，免疫力水平也会低下。在家保持适当的运动锻炼，可以促进身体消耗卡路里，提高心...

你为什么开始健身？健身可以帮您达到增肌减脂的目的，还能促进细胞再生，减缓身体的衰老速度，让你保持年轻的状态，保持青春的活力。健身与不健身，二者的差异短期来看不会太明显，但是随着时间的拉长，差异会越来越明显。长期缺乏锻炼又喜欢享受各种美食的人，容易出现热量过剩的情况，身材也容易慢慢发胖。而长期健身的人...

在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节下背部是维持腰椎稳定的重要部分只有下背部拥有足够的力量才会让你的动作更流畅（力量传输）更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩同时降低受伤的风险训练原则：在对抗重力的过程中利用下背...

俗话说：筋长一寸，长寿十年！经常拉伸对身体有诸多益处。正确的拉伸不仅能缓解全身肌肉紧张，同时还能加快血液循环，帮助身体代谢！最最重要的是：还能促进提升大脑反应速度、提升睡眠质量！今天分享10个全身拉伸的瑜伽动作，超级酸爽，不管你练不练习瑜伽，这套拉伸序列都建议你收藏起来！动作1、双脚分开...

分享10个动作，几乎拉遍全身，包括双腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。坚持练习可以缓解僵硬，增加身体柔韧性、灵活性和协调性，尤其是久坐久站的人。下面我们来看具体的动作。1、腰腹和瑜伽里面的腰转动功相似。补充：保持骨盆、下肢稳定。在转的过程中脊柱始终向...

一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲，你也可以选择徒手深蹲等。2、硬拉...

哑铃是一种锻炼效果高效、锻炼灵活的器械。我们只需买一副哑铃，就可以把家变成健身房，全方位刺激身体多个肌群，锻炼出好身材。哑铃训练中，分为孤立动作跟复合动作。而复合型动作对于提高我们的肌肉活动度，关节灵活度都会有很大的提升，训练效果更加高效。下面为大家推荐几个在家中就能训练的哑铃动作，...

有经验的跑者都知道，小腿的力量被增强以后，对于跑步的速度、保持正确的跑步姿势有很好的帮助，同时给我们提供的能量也会增加。相反如果力量缺乏，就会造成一些伤病的发生。如何增强小腿的力量，请从下面的6个动作练起，它既能增加小腿的力量，也能远离受伤的风险。第一个训练动作：脚尖走路身体笔直站立...

背部力量是身体上半身最大的力量区域，背部力量是全身的基础力量，在日常的活动中不管你是做什么，都要背部力量的参与，即便你抬一下手臂都要背部的力量参与，所以背部的力量强人，对于一个人的影响是非常巨大，当然对于健身者就影响更大了，如果健身者想要长期完美安全的进行健身增肌训练，那就必要要进行背部力量的提...

健身的目的是想让自己变得强壮，身体变的更加结实，这个时候我们需要增肌，相信很多人不是很了解增肌，增肌的原理：其实就是超量恢复，在肌肉纤维受伤之后，会出现修复现象，随后超出原先水平，最后恢复正常，只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长，这就是所谓的增肌。对于健身的...