平板支撑　　平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使...

核心是跑者必须注重加强的部位，核心肌肉的增强有利于跑者更好地保持正确跑姿，提升跑步效率，同时也能降低受伤风险。每一项练习进行1分钟，按顺序依次练习。每周进行2-3次训练即可，跑步前或者跑步后训练皆可。01负重仰卧起坐平躺在地面上，双手各握一只哑铃放在胸前，双膝弯曲，两个脚跟紧贴着地面。向上起来...

① 哑铃二头弯举√训练目标：肱二头肌身体自然站立，双腿委屈，腰背挺直，双手自然垂直身体两侧，掌心向前，双手正握哑铃，手腕保持稳定。向上时二头完全收紧，身体保持稳定，不要前后晃动。重复屈肘还原动作（做3组，每组10个） ② 附身哑铃划船√训练目标：背部双腿与肩同宽，微屈膝，收紧核心，背部挺直，不...

要想拥有一副粗壮的手臂，那二头肌的锻炼是必不可少的，手臂的力量有很大的一部分是由二头肌来决定的，而我们平时很多的训练动作都需要手臂力量来完成，比如练肩，练背等部位。想要锻炼二头肌，那我们就应该先了解肱二头肌的结构。二头肌结构之所以称呼为二头肌，就是因为它有两个头，一个是长头，一...

前臂训练对健身的重要性对于健身训练而言，前臂力量关系到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的发力部位，前臂力量大可以直接降低手腕关节的压力，前臂力量是上半身训练极其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的训练，那么你的整体训练是不完备的。如果你想进行大重量训练，例如弯举，卧推，硬拉等...

对于一些女性健身爱好者来说，最受欢迎的是臀部训练，因为有许多女性不满自己的臀部过于扁平，想通过臀部训练改变这种情况，让臀部变得饱满和挺翘，让臀线得到提高，从而达到目的。而臀部能够变得挺翘，会让整个身材看起来非常协调，不仅如此，对臀部进行规律训练，能够身姿更挺拔，还能让关节灵活性得到提高，从而减轻...

当你开始全新的力量训练时，是一件非常有趣的事，对于初学者而言，很容易在健身房里迷失自己，尤其是在那些没有训练基础或者教练帮助的朋友，今天就给大家提供3种有效的基础训练方法。虽然这些动作没有覆盖到所有掌握的动作，但这3个动作也是非常理想的基础动作。1、杠铃卧推这个动作是最常见的动...

什么是力量训练呢？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及...

练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海第一时间可能会想到阿斯汤加！其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！01四足支撑准备吸气，右腿、左手向上抬起呼气，收紧核心右脚、左手撑地，左腿、右手伸直吸气，还原重复练...

以下每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练4-6周。训练动作1双腿与肩同宽站立，屈膝屈髋做下蹲训练动作。目标训练肌群：大腿训练动作2双手打开较宽的距离支撑地面，身体呈一条直线俯身向下，收紧腹部和臀部，屈肘放低身体，然后再用力推高身体。目标训练肌群：胸部...