我们很多女性随着年龄的增长以及怀孕生子，在生理上和身体上会有很多的变化。瑜伽练习可以帮助我们让松弛的腹肌恢复健康。今天来和大家分享针对盆底肌的瑜伽练习，帮助妈妈级和年长女性的需要，来摆脱困扰我们的生理问题。瑜伽练习可以帮助我们让松弛的腹肌恢复健康。这些困扰是衰老或分娩的自...

很多人在看到力量训练的时候，都会觉得我一个跑步的人，只要好好练习跑步技术就好了。为什么还要做力量训练？其实早在20世纪70年代跑步热潮刚开始的时候，主流运动员的想法也是如此。当时最流行的说法是，力量训练会使肌肉变得僵硬。想要跑快，你需要的只是不停的重复跑的动作，这样就可以提高成绩。即使额外...

坚持拉伸训练的必要性，你知道吗？拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度，非常适合久坐不动的人进行训练。坚持拉伸训练，可以帮你改善这些问题：1、平时久坐出现的腰酸背痛、下肢血液循环受阻问题，我们可以通过拉伸训练激活身体肌群，促进血液循环，强化气血，以此...

如果锻炼完脖子随即出现僵硬，请你看过来。如果锻炼完出现迟发性就性酸痛，请你看过来。如果工作学习久坐伏案导致肩颈不舒服，通通看过来。今天，你们的福音来了。最全面的颈部拉伸放松，它来呢。我们现在了解一下颈部的重要几块肌肉，与准确拉伸方式 也正是因为他们才导致产生各种酸痛不适...

宝宝出生后的第一年是很关键的一年，也是宝宝生长发育最快的一年。这12个月里，宝宝会经历7段猛涨期（如下图），其中6次是在前6个月内完成，0-3个月3次，3-6个月3次，可见出生后半年对宝宝更是极其重要的成长期。除了身高体重长得很快外，宝宝的 运动发育 也有特别大的进步。接下来就跟着京妈来...

生完宝宝后，很多宝妈总会面临一些身体上的尴尬，比如打喷嚏、咳嗽或者大笑的时候会控制不住有一些漏尿……其实这是由于我们的盆底肌从孕期开始就已经受损，我们可以通过一些针对性训练来进行恢复：1.盆底肌呼吸仰卧在垫子上，背部贴实垫子，腰部与垫子最多保持一掌厚的距离，屈...

腰间盘突出症是中老年人常见的病症，这个病没有生命危险，不算什么大病。可治疗起来也不容易痊愈，患者腰部酸痛无力，严重影响生活质量。为了缓解腰间盘突出症的症状，患者往往会自行采用一些运动方法来拉伸、矫正腰部，单杠就是其中一种。有人说，每天坚持吊单杠，腰间盘突出可以不药而愈。因此在早晨的公...

自古以来，肾脏强不强总是一个为人津津乐道的话题，甚至一个人肾脏强不强还与尊严挂上了钩。那么肾在我们身体到底代表了什么？我们又如何来加强保护我们的肾脏呢？下面让我给大家一一道来。 在中医学中，肾为五脏六腑之根，也为脏腑阴阳之本。人体中精血同源指的是肝肾同源、水火相交指的是心肾相交、先天为肾...

上犬式首先，让我们俯卧于瑜伽垫上，身体躺成一条直线，脚背脚趾着地，前额点地，双手放于身体两侧掌心向上吸气，将双手放于胸廓两侧，手肘朝后，肩胛内收，延展脊柱呼气，肩膀远离双耳吸气，全身肌肉收紧，双手发力推起驱赶直至完全伸直手臂，双腿收紧，脚尖脚背压地，同时胸腔打开，头向上顶，颈部舒展沉肩，眼睛看向天花...

肩部肌肉在专业术语中被称为“三角肌”，它的厚度会直接影响肩宽比例，过于薄弱会形成溜肩和圆肩现象，个人体态就会出现问题。整个肩部三角肌由“前束、中束和后束”三个部分组成，分别具有肩关节屈、肩关节外展和肩关节水平伸展的功能。下面介绍一套肩部肌肉的训练方法：1. 首先训练三角肌后束三...