摘要：
靠墙倒立下降到肘部逼近90度即可如果你做不到完全直立可以调整倾斜角度身体从髋关节处折叠依然保持上半身垂直于地面这主要是针对三角肌...
靠墙倒立
下降到肘部逼近90度即可
如果你做不到完全直立
可以调整倾斜角度
身体从髋关节处折叠
依然保持上半身垂直于地面
这主要是针对三角肌中束
脚尖蹬地
如果你可以全脚掌着地更稳
以俯卧撑姿态向下
从一侧向另一侧游肩
这主要是针对三角肌前束
单臂屈肘撑地
双膝可以跪地
肩部稳定不动，身体向一侧旋转
直到身体垂直于地面
这主要是练三角肌后束
腰背贴地
想用上三角肌后束
你的肘部就要尽可能不弯曲
只有肩关节转动
体会三角肌后束的发力感觉
非常有效