一对简单便捷的器械——哑铃，无论是在健身房还是在家里，在每个空闲的时间段，都可以通过一对哑铃就可以训练胸部、背部、肩部、三头肌、二头肌、腿部、腹部全身的肌肉。别再为自己找借口了，这是利用碎片化时间也可以进行的训练。首先讲讲使用哑铃时有什么注意事项：1.哑铃不需要刻意地碰在一起，自然就...

哑铃是我们最常用的健身器械，甚至可能不是之一。因为杠铃和哑铃虽然大家常常使用，不过在家中，不少人也会常备份一两副，原因很简单，哑铃小巧简单，而且方便携带，但是别看它小巧，锻炼起身体，它可是一点都不含糊。同时，由于哑铃我们可以单手持握，和杠铃相比，我们可以锻炼的轨迹更长，从另一个角度，让我们...

哑铃不就是练肱二的吗？初来健身房的小白不知道哑铃还要其他的用处，你既然来到健身房了就要知道它的”妙用”，假如盼望拥有健硕的肌肉，哑铃将是你的不二选择。美女和哑铃但是，哑铃并不只是小白必备的锻炼器械，反之他一个很好的自由组合东西的必备器械，哑铃会一直伴你左右在你的健身事业上！...

作为男人，我们都希望看起来和感觉上都强壮，没有比增加肌肉更好的方法来实现这一目标。然而，找到时间和金钱定期去健身房对我们许多人来说可能是一个挑战。幸运的是，您不需要花哨的健身器材或昂贵的健身房会员资格即可获得理想的效果。相反，只需一些自由重量和一些专业知识，您就可以在舒适的家中开始锻炼肌肉。健身教练...

瑜伽的魅力之一，就是它造成的冲击力非常小，这意味着，它不会刺激您的骨骼，却能通过各式各样的瑜伽体式，拉伸每一个部位的肌肉、骨骼和韧带。所以坚持循序渐进的练习，能够不断强化你的肌肉，增加身体的灵活性。赶紧来看看那些增肌又塑性的动作吧！一、鸟王式站在垫子上，略微曲双膝，抬起小腿，从...

其实，绝大部分人健身的原因，都是为了练出一身健硕好看的肌肉。但是，有许多人尽管健身的时间已经不短了，但是却没能取得什么成果。事实上，这很有可能是因为他们的健身动作做错了。那么这些动作做错的具体原因是什么呢？让我们一起来了解一下吧。1，杠铃肱二头肌弯举这个训练动作主要是为了训练我们的肱...

大家健身的时候会不会用到哑铃呢，估计有的会吧，男士肯定就会做这个动作，因为是锻炼肌肉的，那么大家也知道，哑铃是比较重的，如果使用不正确的话也是会造成一定的伤害的，下面就教大家一些使用哑铃的健身方法，一起来学习吧。1.哑铃卧推卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动...

1侧弓步跪姿深蹲前平举 一组8-12个，重复4组。臀部控制向后坐下，直到大腿接触到小腿肚，同时肩部发力抬起哑铃。注意上半身保持稳定。2单侧臀桥推胸 一侧12个，重复4组。肩部抵住地面，臀部发力顶起，胸部发力抬起哑铃，注意支撑力在脚跟不是前脚掌。3跪姿深蹲推举 一组15个，重复4组。收...

对于健身爱好者来说，哑铃训练动作不是一个很陌生的动作，哑铃在健身房很受健身者的青睐，它有很多的好处，可以锻炼我们的体型，训练我们的肌肉，但是我们真的清楚哑铃的所有动作吗，现在就给大家介绍四个常见的哑铃训练动作，实用高效特别好，健身效果很棒。1.哑铃耸肩这个动作主要锻炼我们的肩部，可以...

要想增加肩宽，主要应该加强三角肌的训练。1.前束坐姿哑铃推举坐姿推肩：坐于凳上，双手持哑铃于耳朵两侧，掌心向前，肘关节弯曲90度与肩平齐。呼气时向上推起至手臂自然伸直，吸气时还原。每组推12-15次，练习4-5组。2.中束站姿哑铃侧平举哑铃侧平举：站姿，双手持...