健身的目的是为了增肌减脂，肥胖的人想要瘦下来后练出好身材，我们除了需要进行有氧运动刷脂外，还需要安排力量训练锻炼身体肌群，这样才能提升身材比例，打造一副真正的易瘦体质。那么，健身如何科学增肌，强化身材线条呢？增肌新手要牢记这几个准则：第一个准则，优先选择复合动作健身动作的选择有...

大部分女生健身会选择有氧运动，而本能的拒绝力量训练，她们认为力量训练会让自己变得男性化，这种想法其实是错误的。无论男生还是女生，无论你是增肌还是减脂，力量训练都是不可忽略的一个环节。肌肉是身体的耗能组织，随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体的基础代谢值也会下降，这个时候身材就容易发福...

男人都希望自己能够练出肌肉身材，而肌肉身材的雕刻，离不开力量训练的加持。但是，肌肉身材并不是你简单撸撸铁就能实现的，你需要掌握一些的技巧跟方法，才能高效的练出肌肉身材。如果一味的做体力活，没有优化健身计划，你会发现增肌很容易陷入瓶颈期，理想的身材总是无法练出来。怎么增肌最有效？牢记这...

想要健身却没有行动力？想要坚持健身，却不知道从哪里开始锻炼？作为一个健身爱好者，我想和大家分享一些开启健身之旅的技巧，让你更好的坚持下去，更快收获一副好身材。下面这些方法不仅适用于健身新手，也适用于想要坚持健身的人，让我们一起来看看吧！1、制定目标在开始健身之前，你需要先...

训练动作1双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧，然后身体转向身体一侧，做弓步蹲训练动作，同时将双手向上高高举起。每侧训练12次。头条号/茶健身训练动作2双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃向前伸直，然后做下蹲动作，起身后，将一条腿向后撤一步，同时双手放下到身体...

现在，大家都很忙，没时间去健身房，却一直想健身，一个男人健身无非是练就一身好肌肉，一个女人健身也是冲着马甲线去的，但是每个人都有自己的工作，不可能放弃工作去健身，健身运动好事，可是没时间是我们现在面临的一大难题。有了哑铃，你可以减少去健身房的次数，甚至不去，因为哑铃称得上是健身...

所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。很多国外的健美爱好者，平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作（相对于复合训练动作...

腰部有着人体核心肌肉群，练武术都有一个口诀叫腰腰马合一，腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是维持人体上半身稳定性的重要结构之一，要想运动表现力强腰部锻炼是必须的。练腰部肌肉的方法很多，不同的锻炼能起到的锻炼效果是不同的，坚持长期进行腰部肌肉锻炼的话会增强身体的稳定性，和...

很多健身的人都知道腰是一个非常重要的部位。不仅是健身的人知道，我们普通人也知道腰的重要性。但是随着现在上班族就坐在电脑前，进行一天的工作，因此很少去运动。这就导致了我们腰酸背痛，甚至能够影响我们一天的工作兴致。所以我们需要进行健身锻炼。腰其实就是我们背部的下部，在我们的身体中，它是一个连接...

男人练背，往往会忽略练腰，但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病。因为久坐我们会把下背部长时间拉长，以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力推荐几个最佳下背部训练动作经典罗马椅一定要练的背部动作注意，要把小腹探出来同时保持上半身脊柱中立位才能有好的训练效果没...