随着工作生活节奏的加快，现代人很多都是长时间伏案工作，或者久坐缺乏运动，长此以往，腰部、下背部肌肉容易发生疲劳，有的人还时不时腰酸背痛，足以影响一个人的精神和情绪。腰部，实际上就是下背部，在人体的构造中，是一个起到承上启下的中间链接，加强腰部的锻炼，有助于缓解久坐不动的不适，防止腰酸背痛，...

腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘，否则会伤身。第一点：小心保护腰部腰腹部肌肉如何进行锻炼呢？实际上，腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。在这里我给大家推荐一项有氧...

很多人都说健身没什么用，健身只是增肌而已，是适合男生的运动，女孩子健身的话体态会变得很难看的。这些都是旧思想了，随着越来越多人进入到健身房中开启自身的健身计划后，感受到健身给自己带来的感受和好处，是自己不曾想象过的。健身不一定要去健身房才可以健身，所以不用觉得健身很麻烦，或者是说觉得健身费...

手臂上的肱二头肌和肱三头肌是健身的人在健身过程中必练的两块肌肉，如果这两块肌肉不够强壮，就不能很好的帮助身体塑型，打造完美的身材，强健体魄。肱二头肌和肱三头肌的头的数量不一样，顾名思义，肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，肱二头肌靠近人体的手肘部位，肱三头肌靠近人体的肩膀部位，都和手臂做屈...

身上最受欢迎的肌肉莫过于手臂肌肉，强壮的臂弯，更能直观地感受到肌肉和力量的存在，但想要打造出精致的“麒麟臂”并不是一件容易的事情。首先要了解，手臂上最重要的两大肌肉群“肱二头肌”和“肱三头肌”。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩...

健身绝对是当下一个比较流行的事情，但是对于众多的上班族来说，由于他们没有足够的时间，因此，去健身房就成了一件非常奢侈的事情，但是这个时候如果想要健身怎么办，其实在家健身也是一个不错的看法，虽然可能没有在健身房那样效率高，但是也能让我们收获很多，让我们拥有强壮的身体。现在就给大家简要介绍一下...

那么想要练好三角肌，我们首先需要了解三角肌的位置在哪里。三角肌的起止点以及功能。锻炼三角肌的前中后三束的动作要领和注意细节。三角肌纤维分为前束，中束，后束三个肌束。三角肌的起点：前部起自锁骨外侧，中部起自肩峰外侧缘，后部起至肩胛冈外侧。止点：止于三角肌粗隆功能：三角肌主要...

第一个动作：侧身自重单臂二头弯举（4组，20个）找一个可以拉稳的地方，单臂反手抓住一个支撑物，身体倾斜倒向另一侧，整个身子是侧着站立的，此时你的手臂旋转，利用肱二头肌发力将身体拉上去，拉到最顶端的时候停顿一下可以跟充分的刺激肱二头肌。记住在这整个过程中，你的肱二头肌是你训练的主...

1.地板哑铃卧推考虑到很多小伙伴家里不会购置卧推凳，所以推荐大家可以在垫子上进行地板卧推，地板卧推对肩膀活动范围的要求较低，而且能够帮助你突破卧推的粘滞点。动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃，下放时尽量...

哑铃胸部训练一 哑铃卧推1.平躺于垫子上，哑铃保持在胸前上推。2.放下至与胸同高的位置。3.上推回到原位并重复。4. 动作避免完全伸直手臂。二 哑铃上/下斜卧推1.平板凳斜角30至45度2.重复卧推动作三 哑铃飞鸟1.平躺，持哑铃置于胸...