摘要：
很多健身的人都知道腰是一个非常重要的部位。不仅是健身的人知道，我们普通人也知道腰的重要性。但是随着现在上班族就坐在电脑前，进行一天的工作，因此很少去运动。这就导致了我们腰酸背痛... 很多健身的人都知道腰是一个非常重要的部位。不仅是健身的人知道，我们普通人也知道腰的重要性。但是随着现在上班族就坐在电脑前，进行一天的工作，因此很少去运动。这就导致了我们腰酸背痛，甚至能够影响我们一天的工作兴致。所以我们需要进行健身锻炼。
腰其实就是我们背部的下部，在我们的身体中，它是一个连接枢纽，因此如果我们锻炼我们的腰部，他能够帮助我们减轻腰酸背痛的困扰，使我们一整天都充满力量。
那到底该怎样训练我们的腰呢？想便接下来为大家介绍四个动作，帮你训练你的腰部力量。
第一个动作是山羊挺。
这个动作主要是刺激我们身体的竖脊肌。刺激我们的竖脊肌主要是为了增加我们腰部承受力量的能力。并且这个动作对我们的身体素质和体型都有非常大的成效。
第二个动作是俯卧抬腿。
这个动作并没有字面上看起来这么简单，他做起来是相当不容易的。这个动作你可以在斜板上做。首先，我们要用腰腹部的力量抬起我的双腿，让双腿脱离斜板，然后让我们的双腿与上半身形成一条直线，当形成一条直线的时候维持我们要腰部紧缩。
第三个动作是抬腿画圈。
抬腿画圈能够提升我们身体的稳定性和平衡性，并且能够有效的提升我们腰部的力量。
第四个动作是壶铃摆荡。
这个动作是非常简单的，但它是训练腰部力量很重要的一个动作，其次它能够刺激我们都髋关节，让它有巨大的爆发力，最后它还能够促进我们的身体后链。
