说到健身，很多人平常的生活里一般都是通过大器械健身，很少有一些小器械的项目，但小器械的减脂塑形的作用其实同样也不容小觑，今天给大家分享小器械里的悬挂训练绳的健身方法，帮助大家更好的了解小器械。悬挂训练绳是一种在小空间里也能让大家进行相关的训练的一个项目，不管你是想增肌、减脂或提高身体素质，悬挂训...

背部肌群是身体的第二大肌群，在健身训练中是不容忽略的。男生想要打造发达的肌肉线条，不要只重视手臂跟胸部锻炼，背部肌群也是要加强的。我们的背部肌群，是由多个肌群组成的，而背阔肌是最大的一个肌群，此外，斜方肌、竖脊肌、大圆肌、菱形肌、腰方肌也是组成背部肌群的主要组织。坚持练背的好处是有很多的：...

如果你想变得更强壮和避免受伤，强壮的「核心」无疑是关键。但这不仅仅是关于腹肌的锻炼——下背部的锻炼也是你日常锻炼的重要组成部分，因为这些肌肉也是你核心肌群的一部分。01关于下背部训练今天为大家介绍的这组训练方法，将有助于增强下背部的力量。在一些练习中，你会通过训练动态地锻炼你的下背部...

背部肌群是身体的第二大肌群，也是我们不能忽略的部位，但是，这不意味着这个肌群不重要。背肌属于身体的大肌群，决定了上肢线条跟身姿情况。很多人习惯了伏案办公，埋头看手机，从而出现驼背含胸的情况。背肌过度拉伸，而胸肌处于紧致状态，很容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等问题，而不良体态也会让你的气质...

锻炼背部肌肉不仅能减少背部损伤，防止腰酸背痛，还能改善含胸驼背，使你身姿更加挺拔，能撑起衣服，让自己变得更加自信出众。背部的群肌非常多，在众多群肌中最大的就是背阔肌。只要经过恰当的训练锻炼背阔肌就能让我们的背部呈现漂亮的V字形。但是想要练出强壮的背部却不容易。当我们在锻炼背部时，练习包括各种拉的...

如果你经常弯腰驼背的话，那可能会让你的背部赘肉变得越来越多，会让你的整个背部显得特别臃肿，这样的背部形状不利于我们身体的美观，所以我们要做一些适当的美背训练。今天我们就给大家带来一组徒手美背训练的动作，你可以用这些动作帮助你改善背部形状，优化背部线条，将你的背部赘肉变得紧致。1、俯卧抬臂后...

深蹲是健身训练中非常重要的一种动作，可以锻炼大腿、臀部和腰腹肌肉，增强身体的核心力量和稳定性。但是，如果深蹲动作不正确，对身体将会产生负面影响。下面，来教你进行正确的深蹲训练。首先，你需要站立在两脚间，双脚与肩宽相距，双臂自然下垂。从这个姿势开始，你将要进行深蹲训练。1. 腰背挺直深...

8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！图中红色标注区域为练习部位，看看你练对了吗？动作1：引体向上动作2：俯身杠铃划船动作3：器械坐姿窄握下拉动作4：俯身哑铃划船动作5：杠铃硬拉动作6：跪姿单臂哑铃划船...

训练背部的动作有很多，许多小伙伴们都会选择多个动作协同训练，每个动作训练的背部肌肉是不同的。那么在你们认为，到底哪一个动作才是最为有效的呢？下面有五个训练背部的基本动作中，有你最喜欢的动作么？一：直臂下拉直臂下拉式屈臂上提的绳索方式，可以从上到下的刺激背阔肌，以保持该区域的张力...

1.俯卧撑 （针对的部位：胸大肌）锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。2.坐姿收腹 （针对的部位：腹部）锻炼方法：在家里的客厅上摆...