坚持健身是为了练出一副好身材，而好身材离不开力量训练的雕刻。如果你只做有氧运动，那么身材在燃脂的同时，肌肉也会损耗，瘦下来后身材过于干瘪，这样的身材瘦归瘦，但是曲线魅力不足。而力量训练属于不可持续进行的无氧运动，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而肌肉含量的提升可以让你的基础代谢值更旺盛，...

有很多的健身训练者，他们在锻炼中总是抱怨自己没有时间去锻炼手臂的肌肉，训练日程都排满了，根本不能挤出时间去刺激手臂的肌肉。这是完全不可能的事情，如果你要想练好自己的手臂，那么时间肯定是有的。例如你可以在腿部的训练结束后，再加上4组手臂的训练，这样配合上你一周另一次的手臂训练，就一共有2次的...

现代人生活节奏加快，电脑、手机更是成了很多年轻人的“挚爱”。白天工作长期对着电脑，业余时间很多适合也是在刷手机。感觉腰酸背痛、脖子疼，宅家的我们也可以做些简单的室内运动喔~颈椎保健“米”字操兰月主任介绍，颈椎病又称颈椎综合征，是由于急、慢性颈椎过度使用、...

长期习练瑜伽的伽人们都知道，通过规律的练习倒置类体式可以加速血液循环的流通，带来丰富的营养物质和快速排除毒素，从而达到有效改善内分泌系统、放松神经系统，舒缓紧张情绪、滋养面部肌肤、祛皱防止下垂的功效，让人显得年轻有活力。通过坚持练习下面的体式，相信大家一定会变得愈来愈年轻，永远都是17岁！同时，祝福...

如今有越来越多的人意识到健康的重要性，开始注重保养身体，平时也会关注各方面的养生知识是，想要通过正确的保养方式达到延缓衰老，抵抗疾病的目的。想要掌握正确的养生之道，在各个方面都要多加注意，比如饮食，作息，锻炼等，不过在众多的养生方式中，人们最喜欢的就是跑步了。在这个全民养生的时代，很...

耐速跑既以一定的速度保持较长的距离跑步，是长跑能力的具体表现，也需要多年的锻炼来积累。耐速跑和慢跑又不是一个概念，假如是相同的一万米距离，若保持一定速度去奔跑与慢慢地去跑完，显然是付出的体能耐力，这个速度耐力才是真正的耐力水平，如长跑越野赛、马拉松比赛等，都是需要极高耐力水平的。跑步的运动性质有“无...

你是否羡慕男人拥有六块腹肌呢？怎么才能练出雕刻般的腹肌？拥有六块腹肌的男人，是万里挑一的。即使在健身房，你也很难找到多个拥有六块腹肌的男人。因为腹肌的出现，对于体脂率的要求是非常苛刻的，男人的体脂率要控制在15%以下，结合科学的腹肌训练才能雕刻出现。如果你的体脂率超标，身材肥胖...

结语：在健身塑形的过程中，无论从哪个角度，都要重视对背部的训练。从外形上看，对男朋友来说，宽阔的背部肌肉使腰围看起来更细，有助于塑造倒三角形身材，对女朋友来说，紧身的背部肌肉使身材均匀。一、根据不同的状态进行运动，尤其是健康角度从健康的角度来看，特别是当我们处于长期低头的工作状态时，...

这一期咱们就来说说，什么是心率跑法，以及很多跑友都关心的怎样跑才能降心率。最近收到不少跑友留言，询问关于心率方面的问题，比如明明跑得不快，呼吸也没有不舒服，心率却在180，降低速度心率也不降：想训练步频，可是一提高步频，心率就升上去了，都没辙了：还有些跑友不要知道自己的有氧区间是多少，以及按心...

适合年轻人的运动有很多，诸如：撸铁、健身、马拉松、游泳等，但是适合老年人的运动却非常稀少，因为随着年龄的增大，我们自身身体素质是在不断下降的，肌肉流失，骨质疏松，对于运动的要求也更加严格，强度高的运动不能尝试（例如撸铁），湿冷环境下的运动不能尝试（例如游泳）。哪些瑜伽动作适合中老年人？中老...