在家如何做力量训练？4个自重动作减掉赘肉，有效促睾，强壮体能
健身训练是一件值得坚持的事情，但是很多人并没有足够的条件去健身房锻炼，那么在家锻炼也不失为一项好的选择。健身训练的时候，大多数人会选择有氧运动，而力量训练却被忽略了。然而，力量训练的好处是很多的，除了帮你打造出色的身材线条外，还能帮你提升基础代谢，抑制脂肪的堆积，让你提高燃脂速度，降低发胖...
4个简单高效的腹肌核心动作！新手腹肌进阶训练
想练出你的六块腹肌？想拥有一副强健的核心？今天的一些徒手锻炼能帮到你！其实，在并不算久的以前，核心肌肉锻炼大多还仅限于腹肌。挺胸，收腹是个比较常见的说法，而现在已经很多健身教练会特别强调“收紧核心”。而人们对腹肌的认识也不再仅限于腹直肌，腹斜肌和腹横肌也越来越受人关注。...
【运动科普】健身必练的10个动作，每一个都无可替代！
一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲，你也可以选择徒手深蹲等。2、硬拉硬拉可以说...
宅在家怎样健身锻炼？8个健身动作，激活你的免疫力
一– 借用毛巾拉伸 –早晨起床，洗漱完成后，可以利用洗手台边上的毛巾或浴巾做运动。1. 拉伸躯干及上肢将你手边的毛巾拧成绳子，两手握住“绳子”两端并向两侧拉紧。一边吸气，一边像伸懒腰一样将浴巾高举过头，躯干向后伸展，拉伸躯干和上肢。一边吐气，...
坚持3个健身方法，让你更加高效地燃脂，健康地瘦下来
健身锻炼的好处是多种多样的，很多人因为肥胖而开启健身锻炼。而运动健身可以提升身体卡路里消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。减肥的人要选择适合自己的运动，而不是盲目健身。学习这几个健身方法，可以让你更加高效地减肥，健康地瘦下来！1、体重基数太大的人，不要进行跑步训练很多人减肥喜欢...
你要的快速瘦身塑形训练在这里，4个战绳高强度间歇动作暴汗燃脂
训练动作1双手抓住战绳的一端，支撑在地面，身体俯身向下，在脚踝处套上弹力圈，双脚与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，将双脚交替向上抬高2次，接着做1次俯卧撑，然后将双脚向前跳起1步，蹲起来后，双手抓住战绳向外画圈甩向两侧，再向内画圈甩动战绳，回到双手起始的位置。训练动作2...
改善不良体态，不要忽视中背部的训练：6个动作帮你练出强壮背肌
背部肌肉按照区域通常分为上、中、下三部分，其中上部主要有斜方肌上束，下部主要为背阔肌，而中间区域主要为菱形肌、中下斜方肌。中背部肌肉更多地是参与肩部和肩胛骨的运动，所以它们的灵活度和力量不仅是上肢力量的基础，也是肩部健康的关键。一、中背部肌肉的作用1、 维持脊柱和肩胛骨的中立、稳定...
经常训练卧推，胸肌不对称怎么办？3个方法帮你改善
在健身房训练，很多人会将胸肌放在第一天，而且第一个正式动作肯定是卧推。无论是健身房那些老铁，还是网上的那些大神，他们都会告诉你：想要练厚胸肌，狂练卧推就对了。于是你就这样每天练一次，时间长了重量上来了，从最初的40KG到现在的80KG，胸肌的确也变厚了，力量也变强了。但是新的问...
你为什么要练肩？这5个徒手练肩动作，帮你雕塑肩部线条
女孩子希望改善溜肩，提高气质跟魅力，男孩子希望打造厚实的臂膀，让你穿衣更加好看。肩部训练可以帮你强化肩部肌群，改善肩部线条跟含胸驼背形象。在没有去健身房锻炼的日子里，肩部训练也不能落下。在家我们可以进行徒手练肩，塑造好看的肩部线条。今天你练肩了吗？今天推荐一组徒手练肩动作，每次5分钟...
5分钟肩颈拉伸动作，提升气质、改善酸痛，赶走疲劳
对于坐办公室的人来说，最普遍僵硬的位置就是肩颈和背部，每天长时间坐在电脑前工作，脖子，肩膀，背部的肌肉长期处于紧张的状态。今天分享一套5分钟拉伸动作，它能够灵活脊柱、放松肩颈、腰背，练完超级舒服！动起来吧！1、站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板，保持5个呼吸。图12、一手从肩膀上方...