首先，我们要先来了解自己的乳房，下图是乳房结构图，红色的部分是肌肉组织，黄色的部分则是脂肪，而其它橘红色的线则是输乳管及乳腺。从上图可以看到，女生对减肥减到胸部的这些担心是正确的，因为我们的乳房有75%由脂肪组成，当我们在减肥减脂的时候，并不能指定”局部”减身上某的部位的脂肪，减脂是全身性...

使用户外健身器材要注意下几方面：1、经常使用户外健身器材锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加锻炼的，要选择适合自己的运动项目。2、使用户外健身器材锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可...

在你想进入一个行业之前先要明白两点：第一你是否发自内心的喜欢这个职业，第二这个行业的趋势前景怎么样。因为这关系到这你将来是不是能在这个职业立足，如果一个不喜欢自己职业的人是很难长久的做下去，如果这个行业的趋势是很悲观的，也会影响到你的发展。健身行业的发展前景很乐观，因为它是一个健康产业，又...

一、健身前摄入糖有影响吗?在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：1.应该避免在运动前15〜45分钟时摄...

健身，是一件值得坚持的事情，越早开始，越早受益。但是，为什么很多人无法将健身这件事坚持下来？可能你选择了错误的训练方法，导致计划很难坚持下去。可能是没有足够的自律，习惯了身体处于舒适区，懒惰战胜了毅力，所以你放弃了健身。怎么才能定制一份适合自己的健身计划，并且坚持下来，收获更优秀的自...

1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双...

对于臀部训练，不但女性要训练臀部，男性朋友也应该强化臀部的训练，增强臀部的力量，加强臀部训练不但能让体型更加匀称好看有型，而且臀部的力量增强，就会降低腿部的日常压力，同时强大的臀部力量更能起到身体的稳定性和协调性所以每个健身者绝不能忽略对臀部的训练，加强臀部力量的训练，可以更好的保护...

18张背部动作训练图解，图中颜色标注为练习部位，看看你做对了吗？这18个动作你知道几个？动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8动作9动作10动作11...

上肢综合训练组动作一：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。动作二：举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。动作三：双手持哑铃对握，将哑铃向后下放至脑后，保持静止状态1秒，向上举起，并恢复到动作一。下肢综合训练组动作一：弯腰微屈膝盖，背部挺直，双手握哑铃...

很多健身的人都低估了拉伸对身体的重要性，不管是锻炼前还是锻炼后，肌肉的伸展是非常重要和必要的。这不仅有助于身体快速进入状态和恢复，还可以避免不必要的运动损坏，以及提升肌肉线条的美感。除了健身人需要拉伸，那些常年不健身的人更有必要进行肌肉的伸展，长期待在办公室，身体各个部位的肌肉都会非常紧张...