1.借助弹力带。2.跳起，让下巴超过单杠，然后缓慢下放，不断重复。3.尝试标准引体向上。而我在文章中又直接跳过了前面借助弹力带的训练方式，有些新手就觉得单纯练习“跳起-下放”太单调了，所以这次再列一份更丰富、更详细的引体向上零基础训练计划。第1阶段：吊杠双手握住单杠...

在中学体能测试中，不少学生都会采用“摆荡借力”的方式，因为这样可以完成更多的数量。在力量训练中，通常会将引体向上安排在练背日，而且会放在第一个动作，用它来热身，操作速度较快，一般5-8组就结束了。而徒手健身中的引体向上，不但对动作数量有要求，而且顶部位置要足够高，同时还要尽量做到“无...

国外健身中，徒手街头健身是非常流行的文化，徒手健身也是成为很多人耍帅的动作。但是，很多高难度的动作都是不容易完成的，没有一定的体能基础跟肌肉力量，你只能完成一项新手小白的动作。在徒手健身动中，俯卧撑、引体向上、深蹲是不可忽略的黄金健身动作。而三个徒手动作中，引体向上的动作的难度系数是...

如果你的肌肉量不如那些壮汉，可以通过一些徒手动作来找回自信，比如引体向上。即便你非常瘦弱，只要坚持训练，一次完成10-15个还是比较轻松的。但是对于那些肌肉男来说，引体向上可能就是难题了，毕竟他们平时的训练侧重点在器械上。当然引体向上还有许多进阶版本，比如双力臂、前水平、单手引体、L...

引体向上对于很多高中生甚至大学生来说，都是噩梦般的存在，不为其他，因为高中的每个学期以及大学每个学年的体侧，都会考到这个项目。但是，作为健身运动中的经典动作，引体向上有着其他动作无法比拟的优势——它对背部肌肉的多维度刺激，不仅可以加强背部的维度，还可以领你的背部线条更加分明。而且只要...

有一个动作，从徒手健身，到走向健身房，它都必须存在。它不是俯卧撑，不是仰卧起坐，而是引体向上！它能给你带来一个几乎完美的上半身，只要你认真对待它。前段时间有篇报道称，上海一所初中体育测试中，引体向上的达标率几乎为0，也就是说没有多少个人能够完成6个以上的引体向上，这是一件很丢人的事情...

测试上肢力量强弱，最有效的动作就是引体向上。而在徒手训练中，引体向上又是最难的动作。你会发觉自己能够练好俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸，但是引体向上却始终停滞不前。在健身房，即便是肌肉壮汉，也不一定能做好1个标准动作。那么为什么引体向上这么难做？有什么方法可以练好呢？今天就来具体谈谈...

写在前面：引体向上是一个在街健、健身健美和功能性训练中都很常见的动作，可以被称为”黄金动作”。因为是复合动作（运用一个以上关节的运动），常被列为和卧推深蹲硬拉这三大项并列的新手必练动作，但新手一般是训练经验不足，动作不规范的人群，同时因为力量不足，容易出现代偿现象，...

有些粉丝在抱怨，为什么自己的肚腩很难消下去？即使做了几个月的卷腹和平板撑，肚子都没有什么明显的变化。是因为动作不标准，还是方法错了没办法减下来，带着疑问向小编求助。从问题的描述上，我们可以得出，粉丝们中了很多新手犯的错误！2个原因，导致你练不成腹肌！1. 练腹仅靠卷腹和平板支撑...

男人拥有巧克力般的腹肌，是十分吸引人的。六块腹肌身材，是自律的表现。没有足够低的体脂率，同时坚持健身锻炼，无法收获一副好身材。很多人为了练出腹肌，于是学习网络的腹肌教程进行虐腹。但是，大多数人坚持腹肌训练一段时间后，发现肌肉线条都没有凸显的痕迹，最后选择了放弃，腹肌身材以失败告终。那...