在健身增肌的路上真的是会发生人比人气死人的事情，有的人一年增肌明显，有的人却效果不佳，这里面并不是你不够努力，而是他有些方面做的不太好，下面举出5条定律，看看你有哪条达不到的，加以修正，你就是增肌达人。1. 动作规范增肌需要在大重量的训练下撕裂肌肉纤维，但不是意味着重量至上，如果一味...

你是否曾经遇到过增肌的瓶颈期，无论怎么训练和饮食，肌肉维度就是不再增长？这是一个非常普遍的问题，健身到了一定阶段，身体开始适应运动模式跟饮食内容，身材发展就会陷入瓶颈期。今天我将分享5个方法，帮助你进一步提升肌肉维度，让你的身材提升一个档次！1️⃣ 增加训练强度如果你的训练计划...

男人要变壮，才能给对象足够的安全感。因此，偏瘦体质的人大都想要增肌，但是，增肌不是增脂，方法错了，你是很难练出好身材的。很多人不知道如何科学健身增肌。今天，小编就来给大家分享一些健身增肌的方法，帮助你出色的肌肉身材！方法一、提升热量摄入，补充足量蛋白质增肌的前提是要补充足够的能...

健身增肌需要方法，不能盲目瞎练。并不是单纯的大负重训练，就能练出出色的肌肉线条的。如何科学增肌，更快练出肌肉身材？学习这些黄金增肌准则，让你花最少时间，练出最好的效果，看看你做对几条？准则1、多餐补充蛋白健身增肌期间，一定要重视饮食，所谓三分吃七分练，饮食对于身体的影响也是非常...

健身训练的人中，有进行减脂的人，也有进行增肌的人。增肌减脂的方法是不相同的，减脂主要靠有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操、打球等运动，而增肌需要靠抗阻力训练，常见的哑铃、杠铃都是锻炼肌肉的有效方法。增肌需要掌握技巧，不能盲目地撸铁，而需要掌握方法，你才能事半功倍。很多新手进行撸铁训练是...

天生比较消瘦人该如何增肌？增肌顾名思义就是让我们的肌肉肥大，那首先呢，我们想更好的让我们肌肉肥大有很多因素组成。比如说，高强度的训练，科学的饮食，合理的休息，还有更好的恢复都是增肌的因素。那还有一个更重要的因素，那就是基因遗传，那有的人呢，天生比较消瘦，有的人天生比较肥胖。根据不同的...

越来越多的男生开始进入到健身房锻炼，他们不仅是为了减掉肥肉，让身材瘦下来，更是为了增肌，提高自身魅力指数。健身减脂是为了减掉赘肉，告别油腻的形象，而增肌是为了提高身材线条感，练出出色的肌肉身材，拥有一副强健的体魄。而增肌需要通过抗阻力训练，外力的刺激，可以让肌肉纤维逐渐变得粗壮起来。...

暂停技术的特点1.增加肌肉承压时间（Time under tension），这是肌肥大效应的重要因素。延长肌肉承压时间意味着大量富含营养的血液流入目标肌肉当中，创造出更强烈的泵感。2.提高整体训练强度，但不会带来过多的系统性压力。暂停技术在不增加重量的情况下增加了训练的难度，避免大重量训练导致的关节...

健身是一项长期的事业，对于新手来说，增肌是最常见的目标之一。但是，如何才能在短时间内有效地增加肌肉含量，练出出色的身材线条呢？今天小编就来为大家介绍几个健身增肌的重要原则。原则一：提升蛋白质摄入量，加速肌肉修复健身增肌的第一个原则就是要有合理的饮食。增肌期间，适当提升卡路里摄入...

瘦子如何想要摆脱瘦弱的形象，你除了需要多吃之外，还需要多做健身训练，尤其要坚持力量训练。脂肪过多的人会肥胖，而肌肉发达的人，身材线条会更加健硕好看。如果你光吃不练，多余的热量就会转化为脂肪堆积，你就会慢慢发胖。而加入力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉生长过程中会帮你消耗更多的热量，你就...