增肌是一项技术活儿，需要选对方法，才能提升训练效果。新手增肌可以瞎练，没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期， 肌肉会有不同程度的生长。但是，对于健身入门者来说，你需要进行系统性训练，才能让肌肉进一步生长，为好身材打好基础。那么，你怎么才能科学增肌，练出一副肌肉身材？牢记这4个...

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。听过太多的小伙伴信誓旦旦的说，我要增肌，我要变得强壮。但同样也见到过，很多小伙伴，日复一日的用着同样的训练负荷，补充着大量的蛋白质。随着时间的推移，这些小伙伴肌肉没有生长多少，反而脂肪却日渐增多。我想，这并不是大家最初想要的结果。是这些小伙伴不努力...

瘦子也需要增肌，因为瘦子自身身材的瘦弱，肌肉量不足的人，看起来唯唯诺诺，看起来更像个“不良”青年，经常会被人嘲笑，被大风一吹就吹走。瘦子也会有自卑的时候，因为瘦弱的男生让人看不起。瘦子身材瘦小，主要是因为脂肪和肌肉的含量都太低了。瘦子想要变得强壮，就需要提高热量的摄入，以及加强健身增肌训练...

今天想跟大家讲的是：科学增肌减脂，需要遵循的五个步骤。笔者刚开始健身的时候，体脂率是一直低的，维持在11%左右。刚开始健身那半年，增加了3KG的肌肉，体态身材就发生了明显的变化。对于每个小伙伴来说，增肌减脂觉得对每个健身的人想要得到的。但是，增肌减脂需要掌握合理的方法跟步骤，你才能事...

新手进行健身训练的时候，怎么才能提高肌肉维度，练出更好的身材线条呢？下面几个黄金增肌建议，提高肌肉生长效率，让你更快练出好身材！1、合理安排目标肌群训练不要过度训练，每次增肌训练的时候，我们不需要全身肌群训练个遍，只需要安排2-3个肌群训练即可。每天锻炼同一肌群，肌肉会处于撕裂状态无...

好身材是大多数人的追求，而好看的肌肉身材，并不是那么容易练出来的健身的时候，我们需要进行增肌训练，但是增肌训练不要盲目，我们需要保持足够的耐心，选择正确的训练方法，才能避免脂肪的堆积，提高肌肉维度，练出理想的身材。新手增肌要先扫盲，这几个基础健身知识，你了解多少？知识1、目标肌...

没有练不壮的瘦子，只有你吃得不够多。瘦子光吃不练，很容易变得臃肿的胖子，而光练不吃，你是无法练出强壮起来的。肌肉的生长需要吸收足够的能量跟营养，肌肉才能变得饱满、有弹性起来。所以，瘦子想要快速增重，一定要先学会怎么吃！瘦子增肌期间，身体的热量消耗本来就会比平时更高，这个时候我们...

健身的目的不同，选择的运动方式也不同。健身可以分为增肌跟减脂，减脂要注重有氧运动，比如慢跑、有氧操、跳舞、开合跳之类的训练，而增肌则需要注重抗阻力训练，比如哑铃、杠铃撸铁训练，各种深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等动作。而相比于减脂而言，增肌训练会更难，这是为什么呢？有这几个原因：...

很多男士进入健身房训练，除了减脂外，更多的人希望通过增肌训练，拥有强壮的肌肉身材。但是增肌本身就不是一件容易的事情，很多人在增肌的过程中，脂肪也跟随着生长，练壮的过程中也变胖了起来。还有一些人，坚持训练几个月后，肌肉生长速度依然很慢，明明努力撸铁训练了，身材却不见变化，于是不少人就放...

很多小伙伴都想增加肌肉量，想要变得更强壮，想要增长力量。毫无疑问，渐进式负荷是在任何训练计划中都是最重要的因素，当你的目标是增加肌肉围度时，大多数人认为，这就意味着需要使用更大的重量，但事实不然。渐进式不是说在杆上增加5磅重量，而是说要做的更好，你做得越好，你才会变得越强壮。增肌的7大有效...