·第一：了解和尊重身体的生理学特性是非常重要的，每个人都有不同的体质和需求，因此最好的锻炼计划应该是个性化的，根据个人的身体状况、健康状况和目标量身定制。·第二：制定一个全面的健身计划包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。有氧运动可以帮助你增强心肺功能，力量训练可以帮助你增强肌肉...

冬季瘦身就吃它，低脂低热量，边吃边瘦，越吃越瘦，是的，进入冬季，大鱼大肉吃多了，身体已不堪重负，这时候就需要吃一些简单，低脂，低热量，又维生素丰富的食物，魔芋就是一个很不错的选择，它低热量、低脂、高纤，无胆固醇，每百克魔芋粉含有七十多克纤维素，含量远远高于其他食物。是非常的适合冬季瘦身吃的一种食...

今天想来跟大家讲讲的是平日的训练中，怎么样可以收紧我们的腹部？在你做运动或者是日常的生活中，收腹有什么好处呢？ 其实好多人在平时生活的时候，就是走路或者是坐着工作的时候，腹部都是松松垮垮的，或者可以说，很多人都不知道怎么收腹。很多人觉得收腹就是深吸一口气，然后将肚子缩起来。当你们吸气...

很多人都知道通过运以能够帮助自己减肥，而大多数人再通过运动减肥的时候采取的方式一般是跑步，由于跑步是一种比较方便的运动方式，它随处可行，在吃完饭后或者是在上班的时候都可以让自己跑步，因此有很多减肥者都会通过跑步方式来帮助自己减肥，那到底经常跑步能不能真的起到减肥的效果？其实跑步是一种可靠的减肥方...

冬天天气寒冷，很多人不想动，吃的也多，就容易”长膘”。很多人辛辛苦苦减肥，结果过了一冬天，体重又涨起来了，为此很是苦恼。吃的多又缺乏锻炼就容易长脂肪，当你想减肥的时候就很困难。因此，想要有个好身材，冬天就一定要减肥，冬天也是适合减肥的季节。那么，我们冬季如何减肥呢？除了控...

如何通过健身增粗手臂？这五个动作是必不可少的，其他动作可以完全忽略。第一个动作是打造肱三头肌的窄距杠铃卧推，可以采用史密斯架，握距与肩同宽，动作过程中要夹紧大臂。第二个动作是杠铃弯举，可以练习整个肱二头肌。注意，在弯举的过程中，大臂要微微向前移动，将杠铃推到肩膀的高度，才能更好地练习整个肱二头肌...

在严料坊，有很多向我咨询减脂减肥的朋友。在询问过程中我知道了他们中大部分都有过服用药物或者相关食物进行腹泻来减脂减肥的朋友。有的人因此瘦了，有的人因此身体坏了，更有甚者肠道出现了问题。对于这样的现象，今天我务必想和大家谈谈这听起来脏，但是我们每天都避不开的事情——排便。以及减脂期如何进行排...

在跑步、登山甚至快速行走等运动后不久，有些人会感觉腹痛，即运动中腹痛。运动中腹痛的发生部位不固定，一般进食后运动腹痛会发生在上腹部或中腹部。引起运动中腹痛的原因常有以下几种：1、饮食不当。运动前吃得过饱或饮水过多，食物对胃产生刺激，运动时引起牵拉痛或胀痛。空腹进行体育锻炼，胃酸对胃的刺激也...

对于吃货来说，通过节食的方式来减肥是万万不可能的，在减肥期间并不一定把主食戒掉，小编强烈推荐大家吃一些杂粮，比如小麦、黑米或者玉米等这些食物能够帮助控制血糖，从而增加了饱腹感，降低了饥饿感。为什么杂粮粥可以减肥？1、杂粮粥体积大杂粮粥里面含有大量的水分，同时纤维素也比较高，我们平时在...

这篇文章将列出所有应该和不应该出现在你的购物车里的食物。坚持吃健康天然的食物，可以帮助你更快达到你的健身目标。作为一个初学者，我们往往把训练放在第一位，我们坚持不懈的去健身房，每天挥汗如雨。的确，无论你是想减肥还是增肌，饮食都是十分重要的一环。但是如果我们不注意饮食，很多时候我们的训...