第3种方式，我们称之为高蛋白低碳水化物减重方式，简称高蛋白减肥法。那么这是在欧美国家现在比较盛行的一种减肥方式，他要求把蛋白质占总的供能比是指的蛋白粉加膳食总的供能比达到30%。碳水化合物低于30%，剩下的是脂肪，那么这样的一个比例在短期之内，我们短期一般是3~6个月，在短期之内能够快速的...

现在肥胖的人越来越多，很多人也想尽一切办法“减肥”，节食、运动、药物、理疗……有些人取得一定效果，大部分还是保持原样，该肥的继续肥下去……似乎“减肥”成了一个无法完成的任务。肥胖确实是现代人的一大烦恼，它影响美观，破坏形象，更重要的是影响健康。肥胖的人，得癌症、心血管疾病、脑血管疾病、糖尿...

日常 中，我们周边不缺乏晨练之人，他们往往会起得很早，然后去附近的公园、街道上进行晨练。但是，这些人从来没考虑过晨练也有时间选择这个问题，这个最佳的晨练时间大家知道吗？如果大家能够在最佳晨练时间段内运动，效果是最好的。1、晨练时间的选择是有季节之分的。晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5...

人人都知道喝水的重要性，极具美容效用，不但有助排走体内毒素，同时也能增加体内水分，让肌肤变得柔软有光泽。还可以帮我们快速减脂哦！如何喝水呢？01 每天要喝8杯水02 喝最接近自身体温的温开水最佳03 不建议喝冷饮，不要用奶茶、饮料代替水分摄入哦04 不要一次饮水过多...

消除小肚腩，专治腹部突出。这是一组纯享的瘦小腹跟练版动作。让我们开始吧！仰卧在垫子上，屈膝，脚踩地，保持肋骨不凸出，肚子不鼓。将双腿抬高到与地面垂直，膝盖窝打开，脚腕并拢。在下卷腹时，很多人会过度使用脊柱的灵活性，导致骨盆向头部方向抬起过多，这样的收缩感只会在腹部上部或中部出现...

谈到速度有很多的方面，首先就是我们的物理速度，我们需要有一定的爆发力，能够灵活变向，能够快速加大到最大速度，这些都可以通过速度和敏捷训练提高，除此之外，速度和敏捷还有另外一层意思，那就是意识，对当前情形作出判断并快速反应。在场上足球的轨迹是不可预测的，不可能一直朝一个方向奔跑，有时候向前，...

健身进行力量训练的时候，不同的动作锻炼的肌群是不同的，比如：卧推锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，推举、侧平举锻炼肩部肌群，腹肌训练锻炼腹肌，深蹲、弓步蹲锻炼下肢臀腿肌群。大多数人力量训练的时候会重视上肢肌群的训练，而忽略了下半身的训练。你是否也一样呢？如果你长期只锻炼上半身，而忽略了下半...

在日常生活中，可能有很多的女人都希望自己能够减脂减肥，有很多的女人可能会通过节食的方法来减肥，其实由于每个人的身体状况不同，我们身体各项器官的运作需要热量，所以在减肥期间不能够减少热量的摄入乡要健康的减脂，摄入的从热量不能够低于基础代谢率，有很多的人认为在减肥期间挨饿就可以变瘦，其实这是一...

今天讲一种特别蔬菜“水果”番茄严格意义上讲，番茄它属于蔬菜。既是菜中美味，又是果中佳品，被誉为“神奇的菜中之果”。番茄又叫西红柿，它不仅具有生津止渴、凉血养肝、清热解毒，能有效治疗高血压、坏血病，预防动脉硬化、肝脏病等，而且还具有美颜美体效果，对保持身材有一定作用。西红柿为什么能减肥？1、热量低西红...

双腿细节可以让身材显得更加苗条，对于腿粗的人群，要选择合适的瘦腿方式，通过按摩穴位的方式，也可以燃烧局部的脂肪，可以让腿变得又细又直，让腿变直变细的方法有哪些?粗腿变直变修长运动方法：第一套下肢腿围超过正常范围，要从少年时进行锻炼，每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按...