早在百年前，欧美就开始进行肉蛋奶的补充，由于历史原因，我们普通老百姓的牛奶摄入要晚于欧美，如今生活条件好了，牛奶也成为我们日常饮食中不可缺少的一部分。由于牛奶营养价值高，含有丰富的脂肪，有许多爱美人士对于全脂牛奶开始有了抵触，商家发现这个商机以后，推出了号称0脂肪的脱脂牛奶，为了控制脂肪的...

每个人都想拥有一个好看的形体，特别是紧致圆翘的臀部，上一期分享了针对臀腿的哑铃训练动作，很多爱锻炼的朋友都说受益匪浅，因为大家都明白练臀腿对于我们的生活质量提高是具有重要意义的，尤其对超过35岁的男性更是举足轻重。有很多朋友给我私信，问我用杠铃怎么锻炼，现在就给大家分享教学一下杠铃练臀腿的三个经典复...

男士对于身材的渴望一点都不比女人差，赶快学习起来今天的动作。美好肉体的集合地，快来一起玩耍今天的体式主要是为了广大男性设计的，很多男士都苦于没有大量的时间去健身房塑造肌肉，今天就给你们另外一种可能，不需要花钱在家里面就可以完成的运动，那就是瑜伽体式了。Tip1:打开胸腔，男性魅...

爆发力训练可能是运动员训练中重要的组成部分之一。整体爆发力的增强会使运动员跑得更快、跳得更高、击球更有力。你应该做一些高负荷、高速度的运动，这样做的目的是改善神经系统的激活强度，同时也可以增加快速收缩的Ⅱ型肌纤维的募集数量。奥林匹克举重项目，如杠铃高翻、高抓，以及壶铃摆动、哑铃抓举、推雪橇...

有的人说肉皮松的人比紧实的人更容易减肥，是真的吗？这个就要看是哪种肉皮松了。如果说的是软绵绵的脂肪，相较于强壮结实的肌肉，确实属于更容易减。原因就在于，脂肪堆积是能减的，脂肪堆积多的人就偏向“虚胖”，无论是运动还是做吸脂手术都可以。而肌肉发达和骨骼大就是我们说的“骨架大”，骨骼体积没...

不知不觉又到了健身减肥的季节，不然又怎么可以穿回美美的裙子呢？话说，肌肉型肥胖者的减肥之路有些坎坷。毕竟有些健身博主认为他具备有健美大神的肌肉量。那么究竟什么是肌肉型肥胖者呢？又该如何避免越运动越胖？要知道会吃更重要！同样，满足了这三个条件就说明是肌肉型肥胖了。一、运动耐力十足，力量水平也...

我们知道，剧烈运动的耗能为基础代谢的6倍以上，其指超出人体最大机能能力水平的60%的运动。比如：短跑、举重、拳击等。慢跑则不同，其属于强度中、低的有氧运动，可持续时间较长。慢跑主要锻炼我们的心肺功能，并具有提升肌肉耐力的功效。所以，就其属性而言，慢跑不算剧烈运动。慢跑注意点：1...

我的手臂线条清晰流畅，这得益于长期坚持正确的练习方式。我认为肌肉不仅要长，还要有宽度，这样才是健康的肌肉。如果肌肉过短，就会显得僵硬，不健康。因此，在练习时，一定要注意保持肌肉的伸展，这样才能达到最佳效果。首先，将瑜伽砖抵在手腕上，手肘放在肩膀下方，手掌心朝内，保持核心稳定，肩膀向下压，手...

现在很多的上班族不知道怎么高效的进行健身训练，很多人的日常安排中虽然有着健身这个日程，但通常完成的效果都不够好，有部分人甚至得不到正确的训练效果，每天去健身房锻炼自己身体脂肪还多了。那么针对上班族这类人群，我们该怎么高效的进行健身训练呢？下面小编就给各位介绍4点方法，它们或许可以帮助...

今天分享减肚子的一些经验和谈一谈所谓的误区，与大家共进步。首先是误区。1.平板支撑，俄罗斯转体等是瘦不了肚子的，这些属于核心训练中的腹部力量耐力训练，是塑形用的，其实我们每个人都有腹肌，这线那线的，但是倘若我们表面是一层脂肪的话，再练也出不来的。所以重点应该是放在减脂瘦肚子上来，而后...