跑步的最佳时间可以是晨跑，也可以夜跑；晨跑可以提神醒脑，提升心肺功能，加速体内新陈代谢以及血液循环。早上跑步，尽量不要空腹，吃点清淡易消化的东西，垫垫底，比如馒头、稀饭、小面包、榨菜之类，即为跑步提供能量，又避免低血糖的发生，如果运动强度低，跑前喝点水就可以了！而晚上跑步，可以促进体内热量的消耗...

图片来源于网络 运动与心理“愉快”效应1. 增加自控，自主，自我满足感。每次运动完后，总会觉得自己很有成就感。2. 增加自信心。3. 改善身体形象和自尊。一个经常锻炼身体的人一定是很有精气神的。4. 改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使是体力劳动。比如做家务，也是可以改善...

之前在一片关于历史书上看到这样一段话，人的一日三餐，早餐吃什么？早餐要吃的像古代皇宫里的太后一般，这一餐营养要高还要吃饱，中餐我们吃的要想皇上一般油水成分会比早餐的多些吃到6到70%就好，那么晚餐若差就比较大了，吃的要像古代里的乞丐，没有什么油水也没有什么营养还不能吃饱，也就是窝窝头这样的五谷杂...

①饮食；早餐 纯麦片200g 香蕉1午餐 煎鸡胸肉120g、西兰花200g.火龙果1个晚餐 蒸玉米1个、清炒胡萝卜300g.梨子1个柠檬泡水1500ml晚睡:23:00运动；慢走：15分钟跪姿俯卧撑：15个/4组；俯卧对角划船：3...

胸大肌训练方式简述：胸大肌的训练方式其实有很多，今天带来的是俯卧撑胸部训练。主要讲述俯卧撑动作的宽距训练。俯卧撑宽距动作训练方法：在做俯卧撑时肘关节偏向一侧，采取双手打开比肩膀略宽的位置，指尖伸直向前，五指分开，挺胸收腹，腰背平直，保证背部直立状态下做屈肘往下，下撑至大臂与地面...

上半身胖下半身瘦，一般会归到苹果型身材里面，苹果型身材想要减肥来看看这几条吧。做全身性的有氧如果本身体能比较差的话，建议先从快走、慢跑开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。后期体能提高后，可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个时候强度可以稍稍加大...

据统计，我国的肥胖患者人数已经达到了数十万人，尤其是部分中年男性的肥胖症状非常严重。肥胖不仅会影响一个人的美观，更会导致许多疾病的产生，因此现在减肥已经成为了热门话题，有很多人也开始重视起了这一点，希望能够让自己成功减肥减肥的方式有很多。在前几天有个网友发出的帖子非常的火，在这则帖子当中指...

很多男性到了中年之后身体就开始走下坡路了，这个时候身体也开始出现各种问题，特别是肾脏方面的问题。当人体的肾脏出现了问题的话，那么很容易出现肾虚等情况的出现，进而在一定程度上会影响家庭的生活。因此，很多男性在平时生活中经常会通过一些锻炼的方式来壮阳。那么，怎样锻炼才能起到壮阳的效果呢？怎样锻...

对于那些习惯于在床上度过一整天的人来说，锻炼似乎是一件遥不可及的事情。但是，你知道吗？其实在床上你除了可以玩手机和玩电脑之外你还可以做一些简单的运动，让自己保持健康和活力。下面是5个不需要离开床上就能做的锻炼动作，让你的床成为健康的起点。仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常有效的腹肌锻炼方法。你只需要躺在床...

「卸货」以后，肚子上依旧有很多肉肉，这一问题让很多爱美的新妈妈烦心。那么：产后到底怎么才能瘦肚子呢？宝妈一起学起来吧。产后如何瘦肚子1、饭后散步晚饭后的散步对瘦身非常有帮助，但这需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米，每天步行30至60分钟，...