今天给大家带来的是一套　　分享21个腹肌锻炼方案　　01　　02　　03　　04　　05　　06　　07　　08　　09　　10　　11　　12　　13　　14　　15　　16　　17...

你羡慕健身男生的六块腹肌，健身女神的马甲线身材吗？如果你也想要练出这样的好身材，你需要坚持健身锻炼，保持生活的自律。当平坦的下腹上，拥有两条清晰的马甲线，甚至拥有清晰的腹肌线条，意味着你对身材管理非常好，你的魅力指数会飙升。如今的人，腹肌身材很难看到，我们更多的是看到很多人年纪轻轻就...

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）：（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果...

男生想要6块腹肌、女生想要平坦的带有马甲线的小腹，于是很多人就拼命去做仰卧起坐了，可是发现效果并不明显，这是为什么呢？其实，想要你的腹肌线条显露出来，除了练出腹肌之外，你还需要把自己的体脂含量降下来，否则，练出再好的腹肌线条，也都会被外面厚厚的脂肪给遮盖住了。所以，当你准备训练腹肌的...

引体向上是一项锻炼背肌、手臂、肩部肌群的有效动作，在家也能开启锻炼。隔天做100个引体向上，分组完成，长期以往，自身有何不同？有位小哥，开始了一项新的挑战——每隔一天做100个引体向上，长期坚持，看自身有何变化。刚开始时，我只能做5个引体向上，100个显然是无法完成的事情，但是我并没...

引体向上是一种基础的上肢力量训练方式，它可以有效地增强肌肉力量和耐力，塑造紧实的肌肉线条。在这个动作中，你需要准备一根单杠，站在高的平台上，然后用手臂和背部的力量将身体拉起来，直到下巴超过平台的高度。为什么要做引体向上？5个好处会找上你：1.增强上肢力量：引体向上是一种非常有效...

引体向上是一项非常具有挑战性的运动，可以锻炼背肌、肩部、手臂线条，强化上肢肌肉群，提高力量和耐力。对于许多新手来说，从零开始进行引体向上训练可能会感到十分困难，但只要掌握正确的方法和技巧，就能够快速进步。下面就为大家介绍一些关键的训练技巧。一、准备工作在开始训练前，首先要...

引体向上可以检验你的肱二头肌、背阔肌及其核心肌群是否有力量✨基本训练技巧：1️⃣热身训练动作一：双手自然水平伸直，举过头顶，再放下来，重复练习。此动作帮助热身上斜方肌一组10次，练习3组动作二：小臂弯曲与地面垂直，向上举过头顶，再放回起始位置。此动作帮助热身肩胛旋肌一组10次，练习3组动作三：双手握...

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能...

深蹲是健身房最重要的训练动作之一，它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作。强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜往往在在进行一段时间的深蹲训练后，很多人会开始走进平台期。进步缓慢或者不再进步。今天要给大家带来三个不错的深蹲训练方式，来...