训练开始前一定要做好拉伸防止受伤哦！训练动作：1、障碍跳：5组,属于热身动作，训练身体控制能力；落地时脊柱单脚落地，找到平衡后平稳落地；2、坐姿起跳抓网球(可以其他球代替)：保持训练的难度让肌友将球尽量抛高每人4组，每组5次；保持往高出跳，在高处抓球；主要训练跳起前的蓄力尽量高...

对于很多人来说，减肥都是他们永远的梦想，但是现实一次一次打击了他们，因为生活中有太多的美食在不断的诱惑着他。但是喜欢美食的你也不用灰心，因为有几种蔬菜具有非常好的减肥效果，只要在日常生活中多吃一点，就能起到减肥的作用。冬瓜大家应该都不陌生，因为冬瓜是北方人冬天经常吃的一种蔬菜，经常吃...

进行拉力绳腹肌训练。这第一天的训练计划，让人不忍直视的是身上的肥肉。·第1个动作：1.站姿推胸。2.站姿夹胸。3.二头肌弯举。4.三头臂屈伸。将拉力绳固定在与胸部下沿平齐的高度。·动作全程保持小臂与地面平行，用力拉绳时吐气，还原吸气。全程保持抬头挺胸。...

最近怎么努力掉称都是慢，就在刚才我终于找到原因了。我大姨妈来关照我了，所以随着月经的来临，女性朋友们的身体方面也会发生一些变化，那么，大姨妈来之前体重是不是会增加?女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天， 体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完...

女性对于身材的要求永远没有最完美，只有更完美。这也是很多明星明明身材很好，却天天嚷着减肥的原因，实际上，她们的减肥只需要把自己的体重控制在某个范围内就好了。但是对于肥胖症的患者来说，减肥非常困难，因为他们的基数很大，平常的饮食习惯和生活习惯难以改变，而且减肥的过程当中需要克服的困难实在太多，难以...

现在可以说是一个以瘦为美的时代，因此许多爱美女性都希望自己能够拥有苗条的身材，但是尝试了各种各样的减肥方法之后，却发现自己没有瘦下来，有些人甚至出现了越减越胖的情况，这可能与一些常见的减肥误区有关。哪些减肥误区可能会影响减肥效果？1、 减肥一定要挨饿有些人认为减肥就一定要挨饿，...

臂部肌肉锻炼动作图解、方法、计划全攻略你想要个粗壮的手臂吗？别不承认！可能有80%的人都是为了粗壮的手臂开始健身的，另外的20%只是嘴上不承认罢了，手臂虽然不是决定健美程度高低的重要因素，但也是重要条件之一。为何手臂如此受欢迎？粗壮的手臂给人...

天高任鸟飞，海阔凭鱼跃，“和而不同”的大自然是一种很神奇的力量，它带给人的不仅仅是物质，更多的是精神上的指点。防守兼备的运动之一：【腹肌撕裂者】以下分享九种腹部训练方法，为什么说它是防守兼备的运动？因为腹部也属于核心肌群，所以在你训练腹部的同时也训练了核心肌群。壹【仰卧交替抬腿...

相信大多数在减肥路上的朋友们都遇到过减肥平台期这种情况，而且也在想要通过一些方式来度过平台期，实现更好的减肥效果，如何突破减肥的平台期，就是我们接下来要讨论的问题，这里可以给大家提供一些方法来帮助大家解决减肥平台期这个问题。什么是减肥平台期？减肥平台期是指在减肥一段时间之后，也就是我们在一...

主食无疑是生活中我们食用最多的一类食品，对于正常人如此，对于减肥人群同样如此。减肥人群选择主食，应该科学选择、适当偏向；减肥人群食用主食，应该限量＋多样。具体说来，应该如何吃？怎样搭配？减肥人群的饮食法则：对于减肥者来说，想要减肥成功，无疑要遵循减少食物能量摄入、增加能量消耗的原则。说到根...