引体向上是健身黄金动作之一，但却比较少的人去练，原因之一可能就是因为拉不起啦，比起卧推还能做几组，引体可能做几个就算很不错了，长此以往慢慢放弃了这个动作，今天小编分享一个如何做好引体向上的内容。从明天的训练就开始。引体向上为什么是一个黄金动作呢？首先这个动作完成主动收缩的肌群只...

人体向上是我们一个练背的动作，也是考验我们上肢力量的动作，记得在上中学的时候，我们男生体育考试，就有一项是引体向上的考试，但是这个项目往往很多人都是不及格，能达标的寥寥无几，就算放眼现在能做上10个以上的标准引体向上的人，也是少之又少，引体向上为什么这么难？它的难点到底在哪里呢？在我看看来...

引体向上可以很好的锻炼到我们的背部肌肉力量，和增加我们背部的宽度，特别是对于我们的男生，背部形状一旦好看起来，就会看起来比较的健壮，让人看起来更加的伟岸。引体向上的原理：引体向上，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成...

想要强化背部肌肉，那么引体向上就是必练动作之一。但是很多人都不想做这个动作，因为实在是太难了，要么拉不上去，要么握不住单杠，结果只能选择其它器械动作。这样久而久之，有人就干脆放弃了引体向上。想要完成标准动作，只能勤加练习才能看见效果。今天就来介绍一套引体向上的最佳训练方案。...

引体向上是最被低估的动作，没有之一。健身爱好者在运动生涯的任何时期，都不应该放弃它。本文详细展开引体向上无法被取代的6个关键原因：1.自然状态下膨胀背部肌群的关键对于一个自然健身爱好者来说，认认真真把1-2种引体动作做好，其最终收益很可能远超4-5个花式练背动作。一方面是因为引...

是的，除了俯卧撑，难度更进一步的引体向上，也有着如此之多的变式种类，每种都针对不同的肌群作用。在标准做组的条件下，看看你能完成哪一种。背阔肌的主要作用是围绕肩关节的内收和超伸，但它的第二个作用是它可以改变任何姿势，训练到其他肌肉。背阔肌力量增加，能够使脊椎和下骨盆的姿势稳定性增强。核...

引体向上是一种“看起来容易、练起来巨难”的力量训练动作，但却是训练背部肌群最有效、综合收益最高的动作，没有之一。男人若想拥有漂亮的倒三角背部，必须练引体向上。在训练器械匮乏的情况下，单只进行引体向上训练，也足以达到练出漂亮的背阔肌的目的。而引体向上的难，主要就难在，大多数人在一开始都...

想要练好背，根本无法回避必练的引体向上，对于这样一个复合型的训练动作，很多人对其训练姿势都有很多疑惑。不过，还有一些声音则表示，姿势没有那么的重要。那么，姿势究竟重不重要，训练动作又是怎样的，咱们继续往下看。引体向上一 姿势不正确带来的影响我在一开始的训练过程中，肩部曾受过伤，当然...

引体向上，一个看似很简单的动作：抓住杆子，然后将自己拉起来并重复同样的动作，想练出漂亮的后背，肯定离不开它。引体向上并不只是锻炼背阔肌，还需要多块肌肉来辅助完成动作，整个背部是一个非常大的肌肉群，需要安排多个角度去刺激。很多人热衷做引体向上，却并不擅长它的变式动作，这些动作能够显著增...

做好引体向上，对男人来说，是倒三角身材的基础；对女人来说，是拥有好身材的重要条件。引体向上的基础，上肢力量加上肩带力量必须大于自身的重力。如何做引体向上：①双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，手臂自然垂直。如果身体不稳定的话，可以弯曲一下膝关节，然后小腿交叉，避免身体晃动...