器械（健身房）胸肌训练计划整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30...

　这个地方，让男的更正，女的更挺！这个地方就是胸肌！　　所以，胸肌的锻炼很重要。大多数人对胸肌的定义也很明确：轮廓清晰，中锋显赫，胸肌够宽够厚，左右匀称……可是现实总是与理想相差甚远，在经过锻炼后，很多人发现，胸肌没有想象的那么完美？　　　　1　　胸肌厚度　　在我们...

饱满的胸肌是每个撸铁男生的追求，但是，这样的身材并不容易练出来。你是否曾经遇到过这样的问题：练胸时无法找到肌肉感觉，或是练完效果不明显？今天小编分享4个黄金练胸动作，学习训练动图，让你练出厚实胸肌！动作1、杠铃平地卧推这个动作可以刺激胸肌中央的“钻石形”区域，是练胸必做的动作之...

今天这篇文章，我将从解剖学的角度教你如何制定一个科学的练胸计划。并且，还会给到你们5个胸部的进阶计划，帮你实现F罩杯的大胸梦。真羡慕你们年纪轻轻就关注了我这么专业的“大神”！（脸不红心不跳）首先理解胸肌的生理结构在讨论胸部训练的具体细节前，我们有必要理解胸肌的结构组成，这能够帮...

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撸铁和有氧运动是两种常见的健身方式，它们各有各的优势和缺点，也会对身体产生不同的影响。那么，长期撸铁和长期有氧运动的人，二者有什么区别呢？本文将从以下三个方面进行逐点分析：身材的区别代谢率的区别身体适应的区别身材的区别力量训练可以让你的肌肉增长，从而塑造出完美的曲线和比例...

力量训练对于塑造健美体型、提升身体功能以及预防运动损伤至关重要。本文将为你介绍一系列全面的力量训练动作，帮助你建立强健肌肉，提高体能水平，并设计了一个系统的锻炼方案，助你达到健康、强健的肌肉体魄。1. 深蹲（Squats）：深蹲是一项全身性的复合动作，主要锻炼大腿肌群，包括股四头肌、...

先了解正确的引体向上：1、双手张开，比肩部稍宽正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目视前上方；2、启动之前肩部是放松的，启动时第一步不是肘关节弯曲，是先用力将肩膀沉下去。然而由于肩膀相对杆子静止，沉肩不会让肩膀向下，相对的是使你的躯干往上了一点，可以想象这个动作是乌龟把头从壳子里面伸出...

引体向上，一直都是令人又爱又恨的一个动作，爱他的好处多多，放松身体、拉伸脊柱、强化关节、肌肉…，但又恨他的难度高，恨他出现在体测里。那么今天，鲲崽带你科学训练引体向上，解锁20个标准引体向上！一般网上的训练大致分为两种，天天练但每次都保留有余力，以及一次训练到位、力竭，一周练三到四次...

姜晨/绘不久前，笔者去某部调研时发现：在新训中，引体向上这个课目是个“老大难”，许多新兵达不到合格标准，有的甚至一个都拉不上去。而且，不少新战友还因训练量过大、动作不规范出现关节疼痛等情况。眼下，许多单位用“以考促训”的方式来抓训练，可以迅速提高训练成绩，但是对于体能素质基础不...