虽然练习引体向上时，下巴过杠就可以下降了，但真正能把引体向上做标准的人可以轻松做到胸部触杠。只能勉强做到下巴靠近横杠，说明自己还有很大的进步空间。如果自己的引体向上还是0️⃣的状态，或者做起来有些吃力，那么按照下面6个阶段一步一步练习，做到像上图一样的标准引体就不是难事。阶段1 被...

今天介绍一个不需要去健身房就能练出个大宽背的方法！抓杆的时间是坚持到你完全没力为止Step 2 悬挂中加动作每组8-12次一共四组Step 3 增加阻力每组8-12次一共四组用毛巾的窄距握杆Step 4 进阶级，加大阻力...

饱满的胸肌是每个男生的追求，但是，对称饱满的胸肌，并不是每个人都能练出来。很多人练胸的过程中会出现各种问题，而胸肌不对称就是常见的一个问题。那么，健身的时候胸肌不对称怎么办？怎么练出饱满、对称的胸肌？首先，要明确的是，胸肌不对称是一种常见现象，并不是特别严重的问题。但是，对于追求完美...

清晰的腹肌、饱满的胸肌是每个健身男生的追求，但是，好身材除了需要付出努力，还需要掌握正确的方法，才能事半功倍。男人想要练出饱满坚实的胸肌，这几个方法要掌握：首先，注意动作标准，循序渐进提升负重。在训练胸肌时，应该注重动作标准，从低负重的训练开始，保持正确的姿势和呼吸方式，让目标肌群熟...

男人健身增肌是为了练出好身材，而练出饱满的胸肌，一直是健身爱好者们追求的目标，但是，想要获得完美的胸肌并不是一件容易的事情。今天小编将为大家分享练胸的几个注意事项：1. 合理安排训练时间：练胸肌需要时间，但是过度训练会导致肌肉疲劳和过度疲劳，反而会影响到肌肉的生长。建议每周练胸2-3...

有一种观点说，骨骼肌中胸肌是最没有用的，除了好看，没有什么实际用处。这种观点显然有失偏颇，胸肌在日常生活中发挥着重要的作用，比如从游泳池边直接撑地上岸、将别人推开（尤其是仰卧向上推时）、从狭小的地洞口撑住双手出来，将写满情诗的纸团抛向身处二楼的意中人。作为健身男子的“门面工程”，练出硕大的...

胸肌是很多男生的首选训练部位，它能让我们昂首挺胸，变得自信，并且在穿着方面，能够撑起一件件T恤和西装，让你的魅力上升多个档次。然而，总有很多健身人士会跟小编诉苦，胸部的训练总是不那么到位，肌肉的增长量也很少。所以今天我要给大家带来一套极具泵感的训练动作，尝试一次就会爱上它，建议一周不超过一...

引体向上是健身黄金动作之一，但却比较少的人去练，原因之一可能就是因为拉不起啦，比起卧推还能做几组，引体可能做几个就算很不错了，长此以往慢慢放弃了这个动作，今天小编分享一个如何做好引体向上的内容。从明天的训练就开始。引体向上为什么是一个黄金动作呢？首先这个动作完成主动收缩的肌群只...

人体向上是我们一个练背的动作，也是考验我们上肢力量的动作，记得在上中学的时候，我们男生体育考试，就有一项是引体向上的考试，但是这个项目往往很多人都是不及格，能达标的寥寥无几，就算放眼现在能做上10个以上的标准引体向上的人，也是少之又少，引体向上为什么这么难？它的难点到底在哪里呢？在我看看来...

引体向上可以很好的锻炼到我们的背部肌肉力量，和增加我们背部的宽度，特别是对于我们的男生，背部形状一旦好看起来，就会看起来比较的健壮，让人看起来更加的伟岸。引体向上的原理：引体向上，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成...